Saben uwong sakdurunge urip ing pikirane babagan HAP. Sawetara percaya yen nglirwaake kebiasaan ala lan wiwit mangan kanthi bener, dheweke wis setengah sukses. Apa iki bener lan carane nemtokake cara sing bener ing donya modern?
HLS - apa iku?
Gaya urip sing sehat iku konsep serbaguna, nanging penting kanggo mangerteni yen ditrapake kanggo nguatake awak lan nyegah perkembangan pathologi. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu menehi prioritas kanggo nutrisi sehat, aktifitas fisik sing moderat, ngati-ati kanthi sabar lan ngaso, nyingkirake kabiasaan ala lan sinau kanggo ngontrol pikirane lan emosi. Sing penting banget yaiku kahanan ekologis, nanging ora tansah kesempatan kanggo ngganti.
Apa sampeyan kudu ngetokake gaya urip sing sehat?
Cara urip sing sehat lan sehat mbantu wong ing kabeh bidang kegiatan lan usaha. Thanks kanggo pendekatan iki kanggo awak, wong ora duwe masalah karo dheweke, lan minangka imbalan nampi kemampuan intelektual dhuwur lan swasana ati sing apik. Makna migunani gaya urip sehat jelas: dadi luwih cerah lan luwih menarik. Keuntungan sing ora bisa dititeni yaiku ngurangi wedi kanggo kesehatan.
Promosi gaya urip sehat
Pengawetan kesehatan masyarakat ing masyarakat sing adol kudu dadi tugas prioritas ing saben negara. Iki dadi penting kanggo pangembangan negara ing wilayah sosial-ekonomi lan ilmiah-teknis. Nggawé budaya kesehatan, ilmuwan modern diwenehi wektu lan energi sing ageng. Wong-wong yakin manawa kesehatane bangsa gumantung ora mung tumindak gaya urip sehat. Peran penting diprodhuksi dening safety lingkungan, kahanan kerja lan pangembangan sistem perlindungan kesehatan.
Promosi gaya urip sehat kanggo generasi mudha ing pendidikan jasmani. Tujuan kelas kasebut yaiku kanggo narik kawigaten wong enom lan nyedhaki latihan kasebut. Kanggo tujuan iki, ana kelas olahraga ing kabeh institusi pendidikan. Wong diwasa kudu ngorganisasi lan nyetel irama rhythm sing bener. Salah siji olahraga sing paling efektif lan populer yaiku fitness, kang kasil campuran karo bathi Rusia lan pijet.
Gaya urip sing sehat lan komponene
Umat manungsa kepengin duwe kasehatan, nanging sawetara gaweyan, liyane ora nindakake apa-apa. Apa pengaruh negara kita kesehatan:
- babagan 50% - gaya urip sehat;
- 20% - lingkungan;
- rada kurang saka 20% - prediksi genetik;
- nganti 10% - sistem pangreksan kesehatan.
Sampeyan bisa ndadekake siji dhasar lan komponen gaya urip sing sehat:
- penolakan absolut saka kecanduan;
- mangan sehat saben dina rata-rata;
- aktif pastime;
- kebersihan (pribadhi lan umum);
- kontrol terus marang emosi;
- pengembangan intelektual;
- rohani lan sosial.
Jadwal dina kanggo gaya urip sehat
Rezim punika kondisi sing perlu kanggo gaya urip sehat. Nanging, bisa uga katon beda jadwal biasa kanggo jam, sing paling penting yaiku kanthi bener nemtokake wektu kanggo turu - kudu sethithik 7-8 jam. Mode perkiraan ing dina iki bisa katon kaya iki:
- 6.30-7.00 - ngangkat, ngombé segelas banyu.
- 7.30-8.00 - sarapan.
- 8.00-10.00 - wektu maksimum aktivitas. Sampeyan bisa pindhah menyang olahraga, lan sawise - ngendhokke, ngunjungi center SPA utawa ahli kosmetik.
- 10.00-11.00 - wektu iki awak siap siap.
- 11.00 - wayah sore.
- 11.30-14.00 - ing wekdal samesthine, sampeyan kudu kerja ing mode sepi. Nglakokne karya saiki, saben dina.
- 14.00 - nedha awan.
- 14.30-16.00 - wektu sing tepat kanggo ngatasi masalah global. Kegiatan otak bisa ndadekake puncak, ing saben individu kreatif lan intelektual.
- 16.00-17.00 - snack sore.
- 17.00-18.00 - wekdal kangge nindakaken negosiasi, rapat bisnis, utawi mendiskuskripsikan kaliyan karyawan rencana kerja sesuk.
- 18.00-19.00 - wayah ngarep. Ing dalan, lunga belanja.
- 19.00 - nedha bengi.
- 19.30 - 20.00 - wektu kanggo menehi perhatian menyang kulit, ngumbah dandanan, aplikasi sing topeng. Njupuk bathuk utawa padusan.
- 22.00-22.30 - nyiapake turu lan mundur.
Kanggo mulihake kekuwatan lan njaga keseimbangan ing awak, sampeyan kudu bisa kerja kudu diganti karo liyane. Ngomong sawetara menit saben jam ing pendidikan jasmani, lan nalika wayah dalu, nggoleki liwat udara seger. Aja lali babagan olahraga. Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa milih pilihan sing paling apik.
Nutrisi sing tepat kanggo gaya hidup sehat
HLS lan nutrisi sing tepat ora bisa dipisahake. Nglangi saka kelaparan minangka salah sawijining insting sing paling penting saka organisme urip. Para ahli nutrisi saka sak ndonya teka ing kesimpulan:
- Papat dhendha dina - pilihan becik kanggo kesehatan.
- Saben meal kudu duwe wektu dhewe.
- Daging, iwak lan kacang buncis kanggo mangan ing wayah esuk lan nalika nedha awan, lan ing wayah sore - woh-wohan, sayuran, produk susu sing asem.
- Ing wayahe, ombenan tèh lan kopi kudu abstained.
Gaya urip lan olahraga sing sehat
Aturan gaya urip sing sehat ora mung diet sehat utawa penolakan saka kebiasaan ala. Bagian integral saka HLS yaiku olah raga, nanging ora ateges saben wong kudu njupuk bar lan nyetel rekaman. Latihan fisik perlu kanggo njaga bentuk lan nyegah tuwa lan organ. Iki cukup cocok:
- jogging;
- nglangi;
- nyawang ing sepedha;
- lelungan wisata;
- Tenis.
HLS - bad habits
Pambentukan gaya urip sehat ngarahake nyuda kebiasaan ala. Paling umum yaiku ngrokok lan ngombe alkohol. Padha gawe piala ora mung kanggo wong sing nandhang kecanduan, nanging uga marang kanca-kancane. Utamané mbebayani yaiku asap rokok, amarga perokok pasif ngandhut racun ing tingkat kanthi "tahanan" sing dianggep ala.
Rusak saka asap rokok:
- nyuda kahanan, rambut, werna kulit;
- untu enamel rusak lan dadi kuning;
- kapal mundhut elastisitas;
- duwe efek mbebayani ing kabeh organ internal.
Efek alkohol ing awak:
- sistem kekebalan awak lemah;
- Rusaké ati, saluran pencernaan, sistem kardiovaskular lan saraf, aktivitas otak kaganggu;
- nalika ngandhut - ndadékaké manéka warna pathologi jabang bayi.
Dasar sanitasi gaya urip sehat
Aturan HLS iku prasaja lan becik, nanging kanthi kawontenan - sistematis. Nyoba kanggo mirsani wong-wong mau saka wektu ke wektu, ora ana asil positif sing bisa ditindakake. Kesehatan lan gaya urip sehat mbutuhake wong kanggo mirsani kesehatan pribadi:
- Perawatan badan (padusan biasa, mandi).
- Perawatan rambut lan kulit.
- Care rongga lisan (reresik reguler untu lan langkah-langkah pencegahan kanggo nyegah kanker, penyakit periodontal lan penyakit liya saka rongga lisan).
- Hygiene shoes lan sandhangan (tetep resik lan milih bahan sing ora aman).
Carane ngetokake gaya urip sehat?
Paling manungsa kepikiran babagan gaya urip sing sehat lan cara pendekatan kasebut? Kabeh sawise mikir lan ngundurake rencana "Senin", ing jam "X" ana sing luwih penting utawa mung sedhela. Sadurunge nggawe rencana, cara miwiti gaya urip sing sehat, sampeyan kudu mikir kabeh babagan lan mung banjur miwiti kanggo ngleksanakake. Kesalahan saka panandhang anyar yaiku ngupayakake kanggo nglakoni apa wae sing durung rampung ing pirang-pirang taun, lan uga kabeh urip. Aturan utama ora ngluwihi, kabeh iku becik ing moderasi.
Motivasi kanggo gaya urip sehat
Carane miwiti gaya urip sehat? Sampeyan kudu nyiyapake (aja nglirwakake panggung iki):
- nulis ing selembar kertas sing sampeyan perlu nyisihaken (aja nyoba kanggo mbuwang kabeh bebarengan, nemtokake dhewe wektu optimal kanggo saben wong, contone, seminggu);
- miwiti kanthi alon ngowahi tumindake saben dina (mbayar manungsa waé menyang turu, miwiti ngleboke, migunani);
- miwiti muter olahraga (tanpa fanaticism, sethithik, nanging tetep).
Film babagan gaya urip sehat
Akeh wong sing pengin ngowahi urip, mandheg setengah dalan utawa ora mulai pindhah menyang tujuane. Siji ora kuwat, wong liya ora duwe motivasi. Film babagan gaya urip sehat bakal mbantu ndeleng masalah lan carane bisa diatasi:
- "Run, wong lemu, roto" - nyeritakaken babagan olahraga, carane bisa nesu wong kanthi cara moral lan fisik.
- "Kid Karate" - mulang sampeyan nglawan awak dhewe lan ora kesusahan ing kahanan sing paling angel, lan katresnan seni bela dhiri Jepang mbantu ora mung kanggo nangani kanca-kanca agresif, nanging uga pracaya marang awak dhewe.
- "Forrest Gump" - kemampuan kanggo mlaku cepet mbantu karakter utama dadi misuwur lan mlebu universitas, lan game tenis tenis - nggawe dheweke jawara donya.
Buku babagan cara urip sing sehat
Akeh wong kepingin weruh apa HLS. Pengawetan kesehatan manungsa iku kanthi sukarela lan motivasi kudu beda kanggo kabeh wong. Siji mbiyantu nasihat kanca, liyane - kognitif film lan acara TV, buku katelu babagan gaya urip sehat. Ahli ing wilayah iki nyaranake maca:
- "Resep 350 Dake diet" - sawetara ngerti yen panganan sing migunani, sing mbantu nggawe sosok ramping, bisa enak.
- "Tanpa gula" - panulis ngandhani babagan derajat pendhidhikan sing ana ing rasa manis lan cara kanggo ngatasi.
- "Ilmu Turu" minangka buku migunani ing aspek utama gaya hidup sehat, ing ngendi penulis ngandharake carane turu kanthi bener, lan cara organisme tumindak ing wektu iki.
- "Buku babagan badan" - mulang carane gain kekuatan fisik lan mental, tresna awak, lan carane iki kabeh bisa mbantu ing lingkungan sing beda-beda.