Gimnastik kanggo mburi ngisor

Cilincing ing tengkorak banget mbebayani lan kerep dadi jalaran serius. Mulane, saben wong kudu nonton maneh, lan utamane konco pinggang, amarga ora mung ndhukung geger, nanging uga kabeh organ internal. Gimnastik kanggo pinggul - rekomendasi saka akeh dokter. Iku topik iki sing bakal kita nyedhiyakake artikel kita. Aku ngajak ngelingake latihan sing dianjurake kanggo masalah iki. Gimnastik terapi kanggo pinggang wis dirancang kanggo kabeh umur, supaya bisa ditindakake dening bocah-bocah lan wong diwasa.

Senam kanggo nyeri punggung

1. Njupuk posisi horisontal ing lantai, rada nggulung sikilmu, lan copot tangan sampeyan ing awak. Ing 3 detik sampeyan kudu mencet ngisor bali menyang lantai, banjur ngendhokke. Baleni maneh latihan iki paling 10 kali. Nalika iku gampang kanggo sampeyan nindakake iki, sampeyan bisa complicate tugas sampeyan. Iki sampeyan kudu ngegungake sikilmu.
2. Tanpa ngganti posisi, tikus lan clasp tangan sampeyan. Iku bakal becik yen sampeyan ngatur kanggo njaluk dhengkul menyang dodo. Tugas sampeyan kanggo njaga loin ditindhes ing lantai. Tetep ana ing posisi iki sajrone 3 detik lan banjur mudhun sikilmu. Apa kira-kira 12 reps.
3. Saiki njagong lan nyandhang tangan sampeyan, narik sikil sampeyan. Ngiringake sirah kanthi cara kaya dene sing ditekan marang dodo. Sampeyan kudu bend bali sampeyan supaya bali ngisor wis dibunderaké. Saiki alon mudhun menyang lantai kanggo 3 detik lan santai. Ulangi latihan iki kaping 12.

Yen sampeyan ngrasakake nyeri ing sisih ngisor, senam therapeutik bakal mbantu ngatasi kondisi kasebut, lan banjur nyingkirake kabeh kasebut.

Gimnastik kanggo punggung ngisor karo osteochondrosis

Masalah kaya mangkene bisa uga ora mung ana ing wong sing umur, nanging uga ing generasi mudha. Tugas utama yaiku ngiyatake otot kanggo ngurangi beban saka tulang punggung. Aku ngajak supaya visual nguji apa gymnastic dina kanggo pinggul kudu katon kaya.

Gimnastik kanggo mburi Bubnovsky

1. Panggonan ing lantai lan nampi posisi - nandheske ing lutut lan telapak tangan. Tugas sampeyan kanggo exhalation minangka akeh sing bisa bend bali, lan ing inspirasi mudhun. Coba rampung kabeh kanthi lancar. Baleni latihan ora luwih saka 20 kali.
2. Tetep ing posisi sing padha, sampeyan kudu lenggah ing kiwa kiwa, lan narik sisih tengen (setengah twine). Saiki ngalih lan narik lengen kiwa sampeyan maju. Tugas sampeyan kanggo maju, ganti posisi tangan lan sikil (kiwa / tengen, tengen / kiwa). Aja luwih saka 20 repetisi.
3. Njupuk posisi - lying ing punggungmu, ngubengi sikilmu, ngegetake tangan sampeyan ing sisih mburi. Sampeyan kudu exhale kanggo mbusak pelvis saka lantai lan maximally, nanging lancar, bend liwat, ing inspirasi kanggo medhak. Nglakoni olahraga iki kira-kira 20 kali.

Senam saka punggung ngisor kanthi hernia

Sampeyan kudu ngelingi yen hernia minangka akibat saka kelainan dawa ing balunge. Sampeyan kudu ngembangake latihan sing bakal cocok kanggo sampeyan, lan ora bakal nyebabake sensasi sing nandhang lara. Elinga yen senam kanggo pinggang karo hernia ngirim ora kalebu olah raga, yen perlu ngethok batang utawa mlumpat.