Gimnastik Bubnovsky kanggo pamula

Dina iki, akeh profesional kesehatan sing siap nuduhake pengalaman, gawe teknik kanggo njaga awak iku normal. Salah sijine yaiku Bubnovsky S. M. Dheweke yaiku panyipta sistem ortopedi lan neurologi alternatif sing adhedhasar kinerja set latihan-latihan tartamtu. Yen, ing pangertèn tradisional, penyakit kasebut diobati karo tablet, salep lan korset, mula latihan bebarengan Bubnovsky kanggo pemula ngusulake angkat cadas awak, ngaktifake latihan khusus.

Gimnastik dening metode Bubnovsky

Wigati utama saka Dr. Bubnovsky yaiku ngusulake penyakit otot lan balung karo kinesitherapy, yaiku. gerakan. Saiki pasien ora ngandelake kesehatane dhokter, nanging wong pribadine nggawe upaya kanggo pemulihan. Mesthine, gimnastik sing adaptif Bubnovsky, saliyane versi umum, nduweni maneka jinis satus.

Doktor Bubnovsky: senam kanggo pemula kanggo utomo

Antarane macem-macem jinis latihan sing paling akèh, senam Bubnovsky kanggo pamula dibédakaké karo kelembapan lan fokus ing panerapan nyuda. Coba latihan sing ana ing sistem:

1. Relaksasi lan defleksi saka mburi. Ndhuwur ing lutut, ngaso tangan ing lantai, ing exhalation bend bali, ing inhalation - bend liwat. Nindakake olahraga kanthi lancar, alon-alon, mung 20 kali.
2. Otot regangan. Ndhuwur ing lututmu, ngasoake tangane ing lantai, tarik sikil tengen maneh, nalika lungguh ing sikil kiwa. Sampeyan kudu ditarik maju nganti adoh. Baleni saben sikil kaping 20.
3. Slopes. Ndhuwur ing lutut, ngaso tangan ing lantai, narik awak maju sepisan, tanpa trough ing pérangan ngisor. Tansah imbangan sampeyan.
4. Mundhak saka otot bali. Linggih ing kabeh papat, banjur exhale lengen ing sikil lan narik awak menyang lantai. Nalika sampeyan exhale, babagan tangan sampeyan nalika lungguh mudhun ing tumit sampeyan. Baleni kaping 5-6.
5. "Halo." Ngapusi ing punggung, tangan ing awak. Ing exhalation, angkat pelvis minangka dhuwur minangka bisa kanthi nggawe nggawe setengah, lan ngisor pelvis ing inhalation. Baleni kaping 20.

Kompleks senam iki miturut sistem Bubnovsky wis suwe mbuktekaken efektifitas ing perang nglawan nyeri punggung, uga ing kualitas pencegahan.

Gymnastic Bubnovsky kanggo pamula

Yen sampeyan mung miwiti ngobati sendi miturut sistem sing diusulake, sampeyan kudu njupuk kursus senam sing bisa adaptif sing bakal mbantu sampeyan gampang ngobati ketegangan lan nyiapake awak kanggo wong-wong mau.

1. Linggih ing tumuju, ngendhog lan ambegan, ningkatake inspirasi lan nindakake gerakan circular kanthi tangan. Exhalation - lungguh ing tumit. Baleni kaping 20.
2. Pucuk tangan sampeyan ing weteng, lan liwat lambe sing dikuwat, nggawe swara "PF!" On exhalation. Baleni kaping 20.
3. Ngadeg ing punggung, dhengkul mbengkong, tangan nuli sirah. Ing exhalation, break adoh saka lantai, inhale - bali. Baleni kaping 20.
4. Ngadeg ing punggung, dhengkul mbengkong, tangan nuli sirah. Ing exhalation mundhakaken panggul, lan ing wektu sing padha shifting lutut. Baleni kaping 20.
5. Situasi padha. Sampeyan kudu diklumpukake ing exhalation: kanggo ngangkat batang lan sikil lan nyoba kanggo nyuda dhengkul lan sikil. Baleni kaping 20.
6. Ngiwa ing sisih tengen, ngaso ing lantai kanthi lengen ngisor lan klompok, narik lutut menyang dada. Baleni kaping 20 kanggo saben sisih.

Gimnastik kanggo sendi ing Bubnovsky yen ing akses sing mbukak ing Internet, lan ing disk DVD. Iku luwih trep kanggo ngatasi pendidik virtual kuwi, amarga ana perkara sing luwih apik kanggo ndeleng sepisan saka krungu utawa maca seratus kali. Aja lali babagan rezim bernafas, tenang lan lancar saben gerakan, banjur sistem bakal efektif lan tanpa rasa sakit.