Kanggo efektif ngilangi bobot, cukup nutrisi lan olah raga biasa. Kanggo nggawe tetep luwih efektif, sampeyan bisa nambah asupan nutrisi olahraga - supaya massa otot bakal dibentuk kanthi luwih cepet, lan nalika persentase ing awak cukup gedhé, awak nggolek energi luwih akeh ing aktivitas penting lan kanthi aktif ngresiki jaringan lemak. Saka artikel iki, sampeyan bakal nemokake cara njupuk protein kanggo bocah-bocah wadon.
Pripun protein kasebut mengaruhi bocah wadon?
Protein minangka protein sing padha sing ditemokake ing daging, susu, lan endhog. Punika dipundamel saking produk alami, ingkang mbebayani kangge nyebataken babagan safety lengkapipun.
Tinimbang nutrisi olahraga, sampeyan mung bisa nambah proporsi panganan protein ing diet. Nanging mbayangno, kanggo njaluk 30 gram protein, kayata saka salah siji bagéan standar koktail, sampeyan kudu mangan steak sing cukup gedhe, utawa 3 endhog. Lan yen sampeyan nganggep yen bocah wadon sing olah raga, perlu protein - kanggo 1,5 gram saben kilogram bobot (yaiku, kanggo bocah wadon abot 60 kg - 90 gram protein), iki gambar sing bisa ditemokake. Dadi, contone, cah wadon sing padha bobot 60 kg saben dina kudu mangan 9 endhog utawa 3 steak gedhe, sing dadi masalah. Njupuk 2-3 porsi koktail, minangka aturan, luwih gampang. Kajaba iku, wis ana impurities sing paling tithik, sing ngidini ora kanggo provoke nambah massa lemak.
Protein kanggo bocah wadon tipis
Asupan protein kanthi rutin kanggo wektu sing suwe nyebabake rasa isin lan ngurangi rasa napsu, yaiku salah sawijining "efek samping" sing paling penting lan nyenengake.
Mangkono, menehi manis, lemak, gajih, lan njupuk ing dina latihan protein, bocah wadon bisa kanthi efektif ilang bobot. Kanthi latihan kekuatan efektif, pancen migunani kanggo nggunakake isolat whey sawise latihan, lan ing dina nalika latihan ora kasedhiya, sampeyan bisa ngganti panganan 1-2 sajrone protein cilik , sing dicerna alon-alon lan permanen nggawe rasa kenyel.