Creatine monohydrate kanggo dina iki jelas dibedakake antarane jinis olahraga gizi liyane. Iki minangka salah sawijining zat sing efektifitas ora bisa diragukan, amarga creatine disintesis malah dening awak manungsa, nanging ora cukup cukup, kanthi beban sing abot banget.
Creatine monohydrate: aksi
Kanggo mangerteni apa sing nyebabake makhluk monohydrate, pancen bermanfaat kanggo ponder babagan fungsi zat iki ing ijol-ijolan energi manungsa. Organisme manungsa - loro atletik, lan ora banget, kudu ngasilake zat kuwi minangka creatine. Iku kalebu ing proses metabolisme paling serius: kanthi bantuan, energi sing ditampa saka proses karbohidrat dadi energi, sing perlu kanggo aktivitas motor.
Nalika wong banget aktif dilebokake, awak mung ora duwe wektu kanggo ngasilake jumlah sing tepat saka zat kasebut - lan banjur teka menyang bantuan saka suplemen olahraga. Muga-muga, efisiensi kelas mundhak nganti 20%, lan wong, contone, terus ngangkat bobot yen ing situasi biasa dheweke ora bakal duwe kekuatan kanggo nglakoni.
Wangsulan utama sing makarya monohydrate sing diperlokake kanggo nambah kekuatan lan ningkatake kinerja ing olahraga kasebut ing ngendi payback lengkap dibutuhake.
Carane bener bisa njupuk creatine monohydrate?
Saiki, ora ana konsensus babagan cara paling apik kanggo njupuk creatine monohydrate. Sampeyan bisa milih salah siji saka telung,
- sing menehi dhéwé kanthi becik:
- Sajrone seminggu, njupuk 5 gram creatine 4 kali dina, lan banjur ing sasi kanggo njupuk dina 3-4 gram saben dina. Sawise iki, sampeyan kudu bali 2-4 minggu.
- Nggawe creatine 1 dina saben dina kanggo 2-6 sasi kanggo 4-5 gram, banjur istirahat paling sethithik.
- Njupuk kaping 4 dina kaping 4 dina kanggo 5 gram creatine saben dina, banjur ora njupuk minggu ing kabeh. Siklus iki diganti.
Tindakake dosis iki kanggo njamin yen creatine monohydrate ora gawe piala awak.
Creatine monohydrate
Minangka aturan, komposisi suplemen olahraga kanthi jeneng iki kalebu mung inti saka jeneng sing padha. Akeh ahli sing yakin yen sing paling apik creatine monohydrate minangka zat murni tanpa aditif sing ora perlu, sing asring mung nambah beban ing organ internal.
Asring, creatine digabungake karo aditif lan zat aditif liyane sing dirancang kanggo nambah efek. Pilihan iku kepengin, nanging ahli setuju yen mratelakake panemume, yen salah sijine ora kudu nglakoni trik para panuku lan tuku sawetara barang anyar sing dianggep adhedhasar creatine.
Carane akeh creatine monohydrate?
Gumantung pilihan sing sampeyan pilih, creatine monohydrate bisa biaya saka $ 10 nganti $ 30.
Umur urip saka creatine monohydrate
Minangka aturan, kanthi panyimpenan sing tepat, creatine monohydrate bisa digunakake, praktis, kanggo periode sing ora suwe. Nanging, yen sampeyan tuku sawetara variasi zat iki, mbayar manungsa waé menyang tanggal sing dituduhake ing paket kasebut.
Creatine monohydrate: efek samping lan kontraindikasi
Yen sampeyan ora duwe kontraindikasi, creatine ora bakal natoni sampeyan. Nolak kanggo nampa iku kudu ing kasus:
- Asma (ana reaksi alergi saka awak);
- ati lan ginjel;
- meteng lan lactation (ora ana studi).
Ing wong sing sehat, zat kasebut, biasane, efek positif banget. Nanging, kadhangkala efek samping bisa uga, kayata indigestion, mual, diare. Yen sampeyan ngalami efek samping, sampeyan kudu ngontak dhokter utawa pelatih olahraga kanggo pitutur. Yen gejala sing abot, mesthine bisa nyruput dalan utawa ngowahi dosis.