Kanthi obesitas, awak ngalami galur serius ing sendi, pembuluh getih, jantung lan sistem awak liyane, saéngga dokter nyaranake njupuk jumlah maksimum kanggo ngilangi kahanan iki. Amarga massa gedhé, akeh latihan bisa mbebayani, saéngga dokter ngembangaké latihan olahraga kanggo obesitas, amarga bisa mbantu awak nglawan kilogram tanpa risiko luka.
Kompleks therapy olahraga kanggo obesitas
Karakteristik Komplek, kita bisa nyathet fitur iki:
- diwiwiti kanthi 20 menit latihan, ningkatake pengulangan kanthi mbaka sethithik lan nggawa waktu latihan nganti 40-60 menit;
- Kanggo melu iku perlu ing dina utawa luwih asring, nanging ora kurang asring;
- ing wektu tindak-tanduke, rumangsa bebas takon karo dokter.
Tetep pranata iki prasaja, sampeyan bisa kanthi gampang entuk asil sing apik.
Ngleksanani latihan kanggo obesitas
We offer komplikasi therapy olahraga kanggo obesitas, dirancang kanggo wong sing ora duwe masalah serius karo sistem kardiovaskular.
- Warm-up - lumampah sederhana kanthi akselerasi utawa lumampah ing papan kanggo 5-10 menit.
- Ngadeg kanthi lurus terus, nglakoni latihan kanthi 1-2 kg dumbbells kanggo tangan, sikil lan otot awak kanggo 8 nganti 9 menit.
- Ngadhepi karpet, nindakake twists prasaja lan kuwalik kanggo pencet . Alon-alon nyambung latihan kanggo otot ing mburi. Wektu pemblokiran wektu 10-15 menit.
- Mlumpat, mlumpat cahya - 10 menit.
Latihan iki cocok kanggo wong sing duwe bobot awak lan tingkat kabugaran fisik:
Nindakake tembok gym. Tiba-lanjut nambah latihan "sudhut". Wektu timbal kira-kira 2-3 menit. Ingkang utama yaiku supaya ora nindakake pakaryan karo lereng jero, lan uga ngilangi kabeh sing perlu dilakoni kanthi cepet banget. Uga dianjurake minangka game ruangan, nglangi, tur lumampah biasa ing sepatu sing apik.
Kanggo ngerteni jinis obesitas, sampeyan bisa nggunakake indikator lan rumus: