BCAA (kanthi basa Inggris ranté-ranté asam amino - asam amino kanthi ranté sisih branched) minangka kompleks sing dumadi saka telung asam amino penting:
- isoleucine;
- leucine;
- valine.
Peran asam amino penting ing perkembangan otot, pasokan energi, sarta ing proses pangolahan anabolik paling penting. Kita bakal nemtokake apa BCAA dibutuhake. Boten kados asam amino liyanipun, BCAA dipunmobilisasi sacara langsung ing otot, saengga saged nyerep langkung cepet lan tanpa efek samping. Asam amino BCAA nglindhungi serat otot saka karusakan nalika proses latihan ditingkatake. Saliyane fungsi protèktif, padha duwe efek sing bermanfaat ing otot nalika periode pemulihan, ngurangi tingkat asam laktat, sing, yen ora kudu diakibatake, nyebabake rasa nyuda lan rasa ora nyaman.
BCAA sing paling apik?
Gizi olahraga modern nyedhiyakake macem-macem macem-macem suplemen BCAA kanggo nampa asil paling dhuwur. Ana papat jinis bentuk pelepasan: tablet, kapsul, bubuk lan solusi.
BCAA ing bubuk, kaya ing larutan, kanthi cepet diserep. Padha uga cocok kanggo wong-wong sing wis dienggo njupuk ing wangun cairan nalika latihan.
Kapsul lan tablet BCAA digester luwih suwe, nanging ora duweni efek efektifitas.
Ora ana wujud sing signifikan antarane wujud release, amarga efek kasebut tetep padha. Yen kanggo argue saka sudut pandang konsumen, banjur njawab pitakonan sing bisa luwih apik tinimbang BCAA tinimbang ciri kayata rasa, kwalitas, kemasan, dosis lan biaya. Iki ndadékaké BCAA ing wêdakakêna, amarga padha duwe rasa sing apik, kaya mangkene lan relatif murah.
Cathetan paling populer ing BCAA ing 2013:
- RPG IBCAA saka Millennium Sport.
- Aminocore AllMax.
- USPLabs Modern BCAA.
- XtraVol saka PVL.
- BCAA Xplode saka Olimp.
- I-BCAA-MAX saka SAN.
- Amino Monster saka CytoSport.
- Premium BCAA Powder dening Weider.
(Rating aditif didhasarake kriteria kaya: kualitas, efisiensi, popularitas, rega.)
Kang luwih apik, asam amino utawa BCAA?
Komposisi kompleks asam amino kalebu kabeh valine, leucine, isoleucine (BCAA) sing padha, sing paling perlu ing periode latihan aktif. Uga BCAA kanthi cepet bisa diasimilasi lan nyebabake asimilasi asam amino liyane. Ahli atlit lan spesialis nutrisi olahraga sing cenderung percaya yen kombinasi asam amino lan BCAA luwih apik.
Thanks kanggo macem-macem kegiatan, BCAA tambah populer ing kalangan wong sing kegedhen utawa mung pengin duwe tokoh sing apik lan pas. Bebarengan karo fungsi ing ndhuwur, asam amino iki ngrangsang produksi leptin, sing ngatur metabolisme, nyebabake nafsu makan, bobot, akumulasi lan biaya lemak. Nalika wong sing ngetutake diet kalori kurang, mundhut lemak, ngurangi produksi leptin lan ana rasa keluwen. Leucine uga disebut kanggo ngrangsang tingkat leptin, sing nemen ngilangi rasa keluwen.
Asam amino BCAA kanggo wanita wigati banget. Diet biasa ora bisa nyuplai awak wadon karo kabeh nutrisi sing perlu ing periode tambah fisik.
Efek samping saka BCAA
Ora ana efek samping saka administrasi BCAA . Lan claims "ahli" yen panggunaan bahan kasebut bisa nyebabake ulkus weteng utawa kelainan serius liyane ing awak kaya ora khayal minangka bukti yen masalah sing padha bisa nyebabake 2 endhog lan gelas susu.
Malah kanggo njaluk keracunan pangan, perlu nambah bagian standar saka BCAA, yaiku 5 g 10 kali. Lan sanajan iku ora mungkin.
Kanggo mbusak mamang nalika tuku lan luwih nggunakake asam amino, takon karo ahli ing perkara iki. Dosis lan resep sing bener iku kunci kanggo kesuksesan sampeyan ing dalan kanggo nampa gol.