Posisi sing bener penting ora mung kanggo kaendahan visual lan gait, nanging uga kanggo kesehatan tulang punggung. Dina iki, akeh wong sing nandhang sakit saka punggung lan sing paling kerep iki amarga kasunyatane yen dheweke ora ngenteni bali. Kanggo mbenerake situasi, dianjurake kanggo nindakake olah raga biasa kanggo postur sing bener . Yen bisa, luwih becik golek pakar supaya dheweke milih program latihan individu, digunakake nggunakake latihan paling efektif lan prasaja.
Latihan kanggo mbentuk sikap bener
Kanggo latihan supaya efektif, sampeyan kudu ngetutake aturan dhasar:
- Pilih latihan supaya sampeyan ora mung nggunakake otot ing punggung , nanging uga penet, paha, pundak lan gulu. Penting yen korset otot berkembang kanthi lengkap.
- Muat entuk bertambah, fokus ing perasaan lan kesempatan sampeyan. Mulai karo rong pendekatan 12-15, banjur tambahake jumlah kasebut.
- Kelas-kelas diwiwiti kanthi anget kanggo nyiapake awak kanggo karya. Iki penting kanggo nyegah tatu. Nindakake rotasi lan ngiringake sirah lan awak.
Saiki kita bakal langsung menyang latihan kanggo malah dedeg piadeg.
"Kucing"
Ndhuwur ing kabeh fours, panggolekan tangan sampeyan ing pundhi sampeyan. Exhaling, bend ing ngisor ngisor, looking munggah. Ngunci posisi kanggo limang detik, banjur, ing inspirasi, bali menyang Pi. Sawisé iku, sampeyan bisa muter maneh, ndeleng lantai lan ngulang maneh.
"Boat"
Ngapusi ing weteng lan ngeprintake tangan sampeyan kanthi cepet, simpen tangan ing lantai. Penting kanggo nyebarake tangan lan sikil babagan lebare pundak sampeyan. Ing wektu sing padha, mundhak sikil, mlengkung ing pucuk ngisor. Ndandani "prau" kanggo 10-15 detik, banjur pindhah mudhun lan baleni maneh.
Push-ups
Iki minangka olah raga sing apik kanggo ngiyatake postur awak, amarga, ing salawas-lawase, uga akeh bagian awak, sing penting kanggo mbentuk korset otot sing bener. Njupuk ditekanake, sijine tangan supaya ana jarak antarane telapak tangan, kayata lebare pundak. Bend tangan sampeyan ing elbows, nyebar menyang sisih lan sinking mudhun. Sawise ndandani posisi, njupuk PI. Yen angel, banjur nyetop awak sampeyan dhengkul, nanging tetep mburi bali.
Ing "nyegah"
Kanggo ngleksanani iki, yen postur diganggu, sampeyan kudu ngapusi ing punggungmu, mbungkus lutut lan nyepeng tangan sampeyan ing awak. Nutup pelvis saka lantai, ngangkat munggah. Akibaté, dhukungan iki mung ana ing mburi sirah, sikil lan sikil. Sampeyan isih penting kanggo njaga awak kanthi lurus. Sawise ndandani posisi, pindhah mudhun.