Oxisayz karo Marina Korpan

Oxisase minangka latihan senam pernafasan, sing teka saka Amerika Serikat, ing ngendi dheweke banget populer. Iki minangka cara sing apik kanggo nambah awak, ngurai saben sel kanthi oksigen lan cepet ilang. Teknik iki cocok kanggo ibu-ibu sing isih pulih saka melahirake. Boten kados metode populer Bodyflex, Oxisayz mlebet kanthi tenang, tanpa exhalations banter, ingkang luar biasa penting kanggo ibu enom. Ing Internet, sampeyan bisa nggoleki kanthi gampang karo oxysize karo Marina Corpan, sing kasedhiya kanggo nuduhake eksekusi saben unsur.

Technique of oxysize with Marina Korpan

Malah gambaran saka aksi sing paling akurat ora menehi efek kasebut, minangka video, sing menehi efek saka anané instruktur. Teknik ngobong karo Marina Korpan luwih gampang dikuasai, mula, kanthi maca artikel iki, manawa bisa maneh video kasebut.

Paling penting ing gymnastic respiratory, mesthi, teknik napas. Bisa diterangake minangka ing ngisor iki:

  1. Urip ing. Menenga terus, rada nyuda lutu. Sabisa-bisa, ngendhokke otot ing penet. Tansah pundhakmu lan lengenmu bisa bebas. Njupuk ambegan cilik ing irung, ngetokake weteng.
  2. Telung napas. Saiki nyebabake pers lan otot ing bokong, angkat abdomen ngisor. Ing posisi iki, ambegan kaping telu, ngisi paru-paru kanthi udhara sabisa-bisa.
  3. Exhalation. Gesek lambe menyang tabung, maximally tarik ing padharan lan jotosan online liwat cendhak tutuk sing cetha. Tansah tension otot.
  4. Telung exhalations. Saiki ngilangi paru-paru kasebut kanthi teliti, nyiptakake telung ekshalasi kanggo nyiapake inspirasi sing jero.

Siklus iki kudu diulang paling 10 kali. Pisanan, master teknik, Performing kabeh persis miturut gambaran, lan mung sawise sampeyan bisa nerusake menyang sinau latihan.

Oxisayz: latihan karo Marina Korpan

Yen sampeyan wis nguwasani ambegan, sampeyan bisa pindhah menyang senam Oxysayz karo Marina Corpan. Mulai karo latihan sing paling gampang lan mboko sithik nambah kompleks sampeyan.

  1. Ekstensi sisi. Njupuk posisi wiwitan kanggo napas. Mumpangat tangan tengen, gerakane awak ing sisih kiwa, lan tundhak awak menyang balung panggul. Saka posisi iki, nglakoni latihan nglangi (4 siklus). Kanggo saben sisih, sampeyan kudu telung repetisi.
  2. Squats nglawan tembok. Narik bali menyang tembok. Slowly sink, sliding ing tembok karo bali. Nalika hips ana ing garis paralel menyang lantai, remet ing teles ing tingkat dada, dilating ing sikil menyang sisih. Saka posisi iki, nglakoni latihan nglangi (4 siklus). Apa telung repetisi.
  3. Push-up. Ndhudhuk tembok, numpangi tangan sampeyan ing dhadha, njaga telesing pajar karo saben liyane. Nglakokaké push-up saka tembok, perhatikan titik maksimum stres lan ngadeg ing wayahe ing tiptoes. Yen sampeyan ngrasa ketegangan kabeh otot, nglakoni latihan nglangi (4 siklus). Baleni kaping telu.
  4. Squatting. Ngadhepi kanthi tepat, sikil sikil katon rada jero. Nindakake squat cethek, lan pencet ing lantai kaya yen sampeyan pengin nyebar karo sikilmu. Ngleksanani 4 kali latihan bernafas. Baleni kaping telu.
  5. A push-up saka kursi. Lenggah ing pinggir dhingklik, ngaso ing kursi nganggo tangan sampeyan. Push buttocks maju lan aran ketegangan kabeh otot. Dukungan kanggo driji sikil lan telapak tangan. Ndandani posisi iki lan nindakake 4 siklus napas. Baleni kaping telu.

Oxysize ndadekake pangerten yen sampeyan nindakake kanthi rutin, saben dina. Kaya olahraga liyane, gimnastik respiratori ora bakal efektif nalika latihan saka cilik nganti cilik.