Saiki, creatine minangka komponen nutrisi olahraga paling misuwur. Minangka kabeh obatan, creatine wiwitane duwe sikap banget ati-ati, nanging ora angel bisa nemokake wong sing bakal miwiti njupuk resepsi lan ora sok dong mirsani efek kasebut. Nanging, ora perlu kanggo ngragui efektifitas zat kasebut, amarga wis diprodhuksi dening awak lan melu proses metabolik internal. Coba golek cara nggawe creatine lan apa manfaat sing menehi.
Prinsip tumindak creatine
Creatine minangka senyawa kimia khusus sing nduweni peran penting ing metabolisme energi. Iku minangka sarana kanggo ngasilake molekul ATP kanthi jumlah cukup. Creatine nglumpuhake otot nganti 1,5 g saben kilogram bobot kanggo wong rata-rata, lan kanggo atlet abot bisa tambah. Ing tembung liya, sanajan sampeyan adoh saka olahraga, creatine isih ana ing awak sampeyan, reaksi kompleks sing ngowahi energi kasebut menyang badan saka karbohidrat dadi energi sing digunakake kanggo gerakan (ATP).
Senadyan kasunyatan manawa awak ngasilake creatine piyambak, iki ora cukup ing wektu nalika wong banget intensively melu olahraga. Ing wekdal semanten, suplemen olahraga nate nylametake, sing, yen digunakake kanthi bener, bisa ningkatake jumlah energi lan nambah asil atlet kanthi 20%. Kaping pisanan, iki ditrapake kanggo olahraga sing mbutuhake wektu sing cetha: mlaku kanggo jarak sing cedhak, olahraga daya, lan liya-liyane.
Creatine: rute administrasi lan dosis
Cukup aneh, cara sing sejati nggunakake creatine durung ditemtokake nganti saiki. Saiki, spesialis wis ngembangaké telung dhasar, sing sabenere cukup efektif. Perlu dicathet menawa ing wektu iki minangka tambahan saka creatine monohydrate murni, ana akeh variasi zat iki. Yen sampeyan milih salah siji saka wong - maca instruksi ing paket, amarga akeh pitakonan, kalebu suwene kanggo njupuk creatine, bisa duwe jawaban tartamtu dhewe.
Yen sampeyan njupuk creatine monohydrate, banjur ana telung pilihan kanggo resepsi:
- Cara nganggo loading. Pisanan, sampeyan kudu ngemot awak karo creatine, njupuk 5 gram kaping papat dina kanggo minggu. Sawise kuwi, 6 minggu liyane dijupuk 2-3 gram saben dina. Banjur istirahat 2-5 minggu iku wajib, lan mesthine terus.
- Cara tanpa loading. Ing kasus iki, sampeyan mung njupuk 3-5 gram creatine sapisan dina kanggo 1-6 sasi, sawise sampeyan break kanggo 1-2 sasi lan terus. Mbokmenawa, iki minangka resepsi sing paling sparing lan bener saka creatine.
- Cara "download - ngaso". Miturut rencana iki, sampeyan kudu njupuk creatine kanggo 5 minggu 4 kaping dina kanggo minggu, lan banjur menehi dhewe minggu liyane . Siklus baleni.
Aja lali yen kabeh cara njupuk creatine kudu mesthi ganti karo istirahat. Kajaba iku, iku worth considering sing njupuk dosis luwih saka 20 gram saben dina ora menehi asil tambahan, supaya ora dianjurake kanggo ngluwihi dosages iki.
Pitakonan kapan kanggo njupuk creatine uga kiwa mbukak ing wayahe lan sampeyan bisa mangerteni,
Carane cook creatine?
Creatine ora stabil lan kanthi cepet diurai kanthi cairan, supaya biasane dirilis minangka bubuk. Koktail sing diasilake kudu diombe sakwise masak utawa, paling ora, liwat telung puluh menit sabanjure.
Tradisional, creatine dikembangbiake ing jus utawa banyu, kadhangkala bebarengan karo protein utawa gainer, sing, minangka aturan, duweni pangaruh positif marang asimilasi creatine. Ing nutrisi nalika njupuk creatine, perlu nambahi karbohidrat, bakal nambah produksi energi.