Gimnastik kanggo gulu

Cara urip modern kita ndadékaké kasunyatané menawa panyakit ing gulu lan tulang tonggak sacara sakabèhané tetep "diremesaké", yaiku, wong-wong enom sing luwih akèh duwé masalah kayata: osteochondrosis , kyphosis, lordosis, scoliosis, hernia, lan liya-liyane. Alesané cetha - gaya urip sedentary, diet ora seimbang lan anané aktivitas fisik. Kita bakal ngomong babagan carane sampeyan kudu ngemot awak ing wektu liyane, lan saiki kita bakal pitutur marang kowe bab latihan dasar saka gymnastic gulu sing ora mung ngiyatake lan revitalize, nanging uga nggawe postur kerajaan.

Pangobatan utawa pencegahan

Latihan sederhana sing ditindakake ing omah utawa ing kantor bisa nglindhungi akeh penyakit. Sampeyan bisa milih dhewe latihan kasebut sing ora bener, nanging mung nimbang nutrisi jaringan, rawan, mimpin nada otot. Nanging, nalika anané penyakit kasebut wis cetha, sampeyan bakal diwenehake mung kanthi terapeutik kanggo leher, sing bakal dilakoni ing sangisoré pengawas ortopedi.

Apa sing bakal dicedhaki gulu?

Mbayangake apa wong sejatine kudu katon kaya: gunung sing kuwat, yakin, bisa ngancurake gunung? Dheweke kudu duwe gulu sing kuat karo otot sing dikembangake lan katon.

Lan saiki mbayangno wanita sing becik: ayu, tansah enom, bangga. Babagan pemuda wadon ora mung ngomong, nanging njerit kondisi kanker. Kulit gulu sing wrinkled bisa ngatasi kabeh diet kanthi kebugaran.

Jenis-jenis gimnastik kanggo gulu

Gimnastik isometrik kanggo gulu bisa cepet ngepalake otot gulu. Inti saka latihan iki yaiku perlawanan: gulu karo tangan, gulu lan lantai, lan liya-liyane.

Sabanjure, nggegirisi senam kanggo gulu yaiku bagean saka peregangan. Latihan ditemtokake kanggo ngegungake otot-otot, ningkatake keluwesan gulu lan kabeh tulang belakang.

Dina iki kita bakal mandheg ing gymnastic kisut kanggo gulu. Kita bakal nindakake pakaryan sing ngaktifake nutrisi subkutan, nyuda lemes lan kanthi cepet mimpin menyang nada gulu.

  1. Kita miwiti kanthi tension ing otot subkutan. Sisih cangkem ing tutuk kanthi gaweyan luwih murah tinimbang gulu. Yen ana sing mengkilap kaya cangkeme, tutul kanthi driji. Gitar sing ditenun, kita count kanggo 16. Kita nindakake telung cara.
  2. Kita ngeset pundak, kita ngobahake gulu maju lan mundur. Ing pundhak ora obah, endhas ora nguripake, mung gerakane gulu. Ambalan: 8.
  3. Saiki otot-otot liyané digunakake. Karo pundhak ora obah, mbengkongake kupinge tengen ing sisih tengen, kuping kiwa ing sisih kiwa. Muter aside mung gulu. Ambalan: 8.
  4. Kita nyambungake rong latihan sadurungé, lan nglakoni obah ing bunder. Neck - forward, right, back, left. Supaya 4 bunderan ing arah siji, lan 4 - ing liyane.
  5. Kita nguripake kepala kita ing sisih tengen, narik talingan kita, katon ing pundhak tengen, katon sirah kita ing sisih kiwa, narik lega kita, dagu kita katon liwat pundhak kiwa kita. Repetitions: 16.
  6. Saiki gulung ing gulu: ngeculake kuping menyang pundhak tengen, ndandani posisi, bali menyang FE, ngeculake kuping menyang pundhak kiwa, ndandani, tarik, bali menyang FE. Ambalan: 16.
  7. Kita ngeculake kuping ing pundhak kiwa, gawe setengah saka arah sisih kiwa menyang sisih tengen. Sirah iku abot. Baleni kaping 8 lan siji liyane.
  8. Kita mudhun sirah, dagu tekan fossa jugular. Kita bali menyang IP. Baleni kaping 4.
  9. Genggeman sing luwih cendhek lan lambene nangkep lipite, nempuh sirah maneh, ngiyatake ngleksanani, ngeculake sudhut tutuk ing sisih. Tansah posisi lan nguripake sirine menyang sudhut tengen ndhuwur lan count kanggo wolung. Kita bali menyang IP, kita ngisor sirah lan mbaleni padha menyang kiwa.
  10. Ing latihan pungkasan, kita nyambungake kabeh sing wis rampung ing sadurunge: nyekel lip ndhuwur nganggo lambe ngisor, ngiringake sirah, ngeculake sudhut ing tutuk, nggawe giliran tengen kanthi telat, nguripake kiwa kanthi wektu tundha 8 detik.