Supaya bisa ngajari weteng sing ayu lan pinggul sing lancip, penting banget kanggo nyambut gawe ora mung liwat otot perut utama, nanging uga ing otot serat abdominal. Padha disebut kanggo nggawe pigura, sing bakal menehi tokoh bendungan anggun. Nanging, manawa masalah sampeyan minangka dhuwit lemak, banjur tindhake oblik ora bakal kaku - mung bantuan yen menehi nada otot.
Efek saka twisting kanggo pinggul
Yen awak sampeyan pancen ora duwe endhog lemak, pancen diagonal iku apa sing sampeyan perlu. Padha bakal mbantu nguatake frame otot sing efektif, nggawe pinggul luwih sempit, lan weteng - ayu.
Yen masalah kuwi yaiku weteng lan pinggul sing dikubengi lapisan lenga sing alus, curls sisih ora bisa ngrampungake masalah. Efek Komplek dibutuhake - diet sing ngidini sampeyan ngilangi bobot, lan beban aerobik sing ngobati endhog lemak (contone, mlaku, aerobik, tarian aktif). Saliyane kuwi intensif, apik kanggo nambah latihan kanthi gelang - supaya sampeyan cepet ngomong pamit menyang lemak lan sampeyan bakal bisa nindakake balung otot.
Apa sampeyan yakin yen sampeyan duwe akeh lemak utawa ora cukup? Jiwitake dhewe ing ngisor weteng ing sangisoré pusar ing sisih tengen utawa ing sisih kiwa: yen lipat nganti 1,5-2 cm, kabeh iku normal, yen luwih - banjur sampeyan kudu bisa nglawan. Tes sing padha bisa ditindakake ing wilayah pinggul.
Latihan "twisting" lan jinisipun
Puteran klasik minangka latihan dhasar lan efektif banget kanggo mbentuk jalur pers cantik. Ngerti carane ngatasi kanthi bener, sampeyan bakal langsung nguasai lan versi sisih implementasine. Iki ditindakake kaya mangkene:
1. Langsung twisting. Lying ing lantai, bend lutut, ora angkat kaki saka lantai, tangan mburi sampeyan sirah, sikil katon banget menyang sisih. Saka posisi iki, lunturake scapula saka lantai (ora perlu munggah luwih), nalika ora ngepek dagu menyang dodo - kudu ana jarak antarane wong sing tinulis bisa bebas pas. Iku perlu kanggo nindakake gerakan ora kanthi pasukan saka gulu lan ora dening jerk, lan kanthi pasukan otot. Kinerja ngirim ora cetha banget, ora alon banget - tetep cepet. Baleni 3 pendekatan kanggo 20 kali.
Saka latihan dhasar iki, ana akeh variasi liya - umpamane, bali lan tikungan sisih ing pers.
2. Reverse twisting ngijini sampeyan bisa nggolekake otot-otot tekan ngisor. Iki ditindakake kaya ing ngisor iki: ngapusi ing lantai, ing sisih mburi, tangan mburi ing endhas, dhengkul ing dada lan ngobati panggul lan ngisor punggung tulang punggung saka lantai kanthi 3 nganti 20 kali. Penting kanggo nindakake gerakan kanthi alon lan lancar, supaya ora bisa meksa brengsek, nanging kekuatan otot. Mung pendekatan iki bakal nggawa asil.
3. Diagonal (lateral) twists ing penet ditindakake padha kanggo garis sakcara, Nanging karo owah-owahan tipis. Ana sawetara variasi:
- posisi - minangka kanthi langsung. Aja ngalih, nanging aja nyeret ing ngarepe, nanging ing sisih kiwa. Baleni kaping 15, banjur tindakake kabeh, nanging menyang sisih tengen. Nindakake
kabeh latihan nganggo rong pendekatan liyane; - siji liyane variasi kinerja saka twists tambahan nganggep owahan saka nuduhke. Pisanan, njupuk posisi wiwitan, kaya ing lurus terus, nanging sijine tungkak sikil tengen ing dhengkul kiwa. Putaran menyang sikil tengen 15 kaping, banjur ganti sikil lan aja padha. Ulangi 2 pendekatan liyane.
Tilting sisih iku minangka latihan sing sampurna kanggo wong sing pengin cepet golek weteng ayu lan pinggul sing lancip. Yen sampeyan bakal melu ing dina, banjur sawise 4-5 minggu bakal ana asil sing apik.