Kanggo akeh, wilayah masalah ora mung pinggang sing ora cetha, nanging uga tumit sing rata. Ngenani fenomena-fenomena sing ora nyenengake iki digabungake kanthi nutrisi sing tepat, matesi tepung, lemak lan manis. Latihan fisik kanggo pinggul bisa beda banget - loro aerobik lan anaerob, nanging paling apik nggunakake kabeh ing kompleks. Senadyan ibu-ibu sing isih enom nyoba ngobati pinggul - nanging masalah iku ora kudu dilempar, yen ora ilang maneh. Ayo ngerteni varian luwih tradisional.
Latihan kanggo pinggul lan padharan
Salah sijine latihan Komplek sing paling apik kanggo pinggul, punggung lan abdomen sing wis biasa diputer saka rong gelang kanggo sawetara dekade. Iku mung gantian kanggo wektu iki wis diganti nyata: tinimbang opsi standar teka item anyar kaya pijet lan hoops bobot. Kita ora bisa gagal kanggo mangerteni efektifitase: umpamane, pijet massage ngijini sampeyan kanthi cepet nambani lipatan lan nggawa kulit dadi nada, dadi bobot, bobot 3 kg, luwih efektif nglawan bobot keluwihan. Amarga kasunyatane yen otot kudu luwih bobot, sampeyan kudu ngupayakake luwih akeh kanggo mindhah, sing artine sampeyan bakal ngobong luwih kalori.
Latihan sing luwih rumit kanggo pinggang, bokong lan awak kabeh iku push-up. Ya, iku sing paling klasik push-ups, kanggo eksekusi sing bener sing sampeyan kudu ngaso ing lantai nganggo tangan lan driji sikil lan tanpa gagal kanggo ketegangan kabeh awak. Kajaba iku, padha gedhe kanggo nglawan weteng lan mlumpat tali overweight umum. Senajan ing kasunyatan yèn ing kasus iki ora ana efek khusus ing otot abdominal, latihan iki ngidini sampeyan menehi awak dadi muatan sing kuat, ing endi proses pembakaran lemak diaktifake.
Kanggo nggunakake tali lompat minangka sarana saka weteng, disaranake nggunakake teknik latihan interval. Pilih 10 menit, lan disebarake kaya ing ngisor iki:
- Titik menit 1,3,5,7,9-th ing tingkat maksimum;
- 2,4,6,8,10 menit ing irama sing santai, lumaku ing titik.
Latihan iki bakal mbantu sampeyan kanthi efektif nyingkirake leleh lemak sing luwih gedhe. Lan yen sampeyan gabungke tèknik-tèknik iki kanthi diet sing adhedhasar nutrisi sing tepat, asilé mung apik banget.
Latihan kanggo pinggul ing fitball
Bantuan apik ing perang nglawan abdomen lan latihan ing bal gymnastic khusus - fitball. Sampeyan bisa tuku bal kasebut ing toko olahraga apa wae, bakal tahan suwe lan ora mung dadi cara sing paling apik kanggo nambah angka, nanging uga hiburan olahraga sing apik. Ayo ngerteni sawetara latihan migunani.
Twisting
Nglewati bokong lan pinggul ing fitball, nylempitake dhengkul lan ngaso ing lantai, sijine tangan sampeyan nang endhase. Ngencerake pencet lan ngilangi blades, ngangkat setinggi mungkin kanthi jangkah sing rada cepet. Nindakake olahraga ing 2-3 set 8-10 kali.
Twisting sideways
Njupuk posisi sing padha karo latihan sadurungé, aja ngencengake lurus, lan mburi - sikil kiwa ing sisih lengen kiwa lan ing sisih tengen. Nindakake olahraga ing 2-3 set 8-10 kali.
Twisting karo genggaman gegantian tangan
Bokong mudhun bokong lan pinggul ing fitball, mlengkungake dhengkul lan ngaso ing lantai, sijine tangan sampeyan ing pinggul. Ngencerake pencet lan luhake bleduk pundhak, ganti tangan tengen menyang dhengkul kiwa, sabanjure, tangan kiwa menyang dhengkul tengen. Sawise saben gerakan papat, bali menyang posisi wiwitan. Nindakake olahraga ing 2-3 set 8-10 kali.
Latihan kanggo pinggul lan weteng, dileksanakake ing fitball, biasane banget efektif lan, luwih-luwih, nggawe bedane gedhe ing latihan biasa.