Perut minangka salah sawijining zona sing paling masalah ing awak bocah-bocah wadon, supaya topik pamompa ing pers kasebut populer. Kanggo latihan supaya efektif, perlu ditangani kabeh aturan, lan sing paling penting, kanggo ngerti teknik nglakoni latihan. Elinga yen penting ora mung kanggo ngompa pers, nanging uga kanggo mangan kanthi bener, amarga tanpa iki, ora bakal bisa entuk asil.
Carane nompo pers ing omah menyang bocah wadon?
Otot-otot ing pers wis pulih luwih cepet tinimbang kabeh, supaya saben dina bisa diijini, lan yen sampeyan pengin sampeyan bisa ngayunake pers lan kaping pirang-pirang dina. Wektu latihan iki paling sethithik 20 menit. Latihan latihan kanggo pencet ing ngarep ngirim kudu muatan ing otot ndhuwur, ngisor lan lateral. Ing kasus iki, pers bakal berkembang sacara merata.
Program kanggo pencet ing omah kudu dikembangake miturut kabeh aturan sing ana:
- Mulai latihan mung sawise jam sawise mangan. Penting, yen weteng ora ana, amarga nalika nindakake latihan ing pers kasebut, organ kasebut disemprot, lan ana mual, mulas utawa colic. Ing kasus ora nyenengake, latihan kudu mandheg. Sawise sesi ora dianjurake kanggo mangan nganti rong jam.
- Diwiwiti kanthi anget, sing bakal nyegah ciloko, lan uga nambah efektifitas latihan. Iku paling apik kanggo menehi pilihan kanggo cardio. Latihan kudu rampung karo alangan.
- Nglakokaké saben latihan 15-20 kali, nggawe 3 pendekatan, antarane sing cendhak cekak.
- Kanggo entuk asil, iku penting kanggo mbayar manungsa waé. Exhalation kudu rampung ing beban maksimum, lan inhaling ing istirahat.
Saiki sampeyan bisa nerusake latihan, sing dina iki ana akeh, supaya ayo fokus ing paling efektif.
Latihan paling apik kanggo pers ing omah:
- Puteran kanthi mundhakaken sikil menehi beban ing otot tekan ngisor. Selehake awak ing punggung lan genggeman tangan, umpamane, ing sikil meja utawa sofa. Ngunggahake sikilmu rada mbengkongake ing dhengkul, lan nalika tekan sikil tengen karo lantai, sampeyan kudu ngunggahake panggul, ngarahake sikil munggah.
- Kanggo ngemot tekan ngisor lan ndhuwur, nglakoni olah raga ing ngisor iki: njagong ing punggung lan angkat sikil lurus supaya tegak lurus menyang lantai. Tangan uga kudu digedhekake supaya podo karo sikil. Sampeyan bisa njupuk dumbbell kanggo nambah beban. Tugas olahraga iki kanggo nggayuh sikil kanthi mundhakaken bagian ndhuwur awak.
- Ngomong kanthi cepet ing ngarep ing omah kanggo bocah wadon tanpa nggarap otot seret ora bisa, amarga latihan kaya ngijini sampeyan mbusak pinggiran sing ora nyenengake. Hasil apik diwenehi latihan "twist Rusia". Lenggah ing lantai, mlengkung ing dhengkulmu. Bagian ndhuwur awak kudu dibungkus supaya bisa nggawe huruf kanthi garis paha. Penting kanggo nemokake posisi sing stabil. Tangan maju, nylempitake tangane bebarengan, utawa njupuk wong sing dumbbell utawa pancake saka garis. Exhaling nguripake awak ing sawijining arah nalika nyekel tangan sejajar karo lantai. Sawise ndandani posisi, nggeser menyang arah liyane.
- Bar olahraga penet uga diisi. Njupuk penegasan, nalika tangan kudu bengkok ing sikil, condong ing sikil. Awak kudu mbentuk garis lurus. Penting kanggo njaga pers kasebut kanthi tentrem. Tahan posisi statis sakurang-kurang setengah menit. Ngunggahake sikil siji kanggo nambah beban.