Latihan kanggo peregangan kudu kalebu ing saben kompleks, amarga keuntungan kasebut ora bisa ditindakake. Padha nyedhiyakake supaya ora nyedhaki latihan sawise latihan bobot, amarga padha ngendhog lan ngendhog otot, ningkatake elastisitas jaringan, nggawe angka luwih atraktif lan, ing ndhuwur kabeh, uga nyumbangake kenyamanan! Ngurangi ketegangan saka otot, sampeyan ngendhokke sistem syaraf: mulane yoga, sing kalebu akeh latihan kanggo peregangan otot, ningkatake harmoni rohani.
Kompleks latihan sing dawa
Latihan regangan kanggo pamula ora beda karo kelas kanggo wong sing wis suwe ngliwati peregangan. Mung siji bisa nindakake latihan kasebut kanthi jero, liyane - durung akeh. Saliyane latihan, akeh gumantung marang keluwesan alam: latihan kanggo peregangan awak luwih gampang diwenehake marang wong-wong sing bisa nangani kanthi becik lan tanpa persiapan bisa ngadeg ing posisi ngadeg, sikil bebarengan, dhengkul ora bisa mbengkongake tangan loro ing ngarep ing lantai.
Dadi, latihan regangan efektif kalebu opsi ing ngisor iki:
- sikil sing dawa, lan tangan ing pinggul. Nindakake lereng prasaja menyang sisih tengen lan kiwa. Baleni total 12 kali (iki lan sawetara latihan sakteruse sadurunge regane kudu rampung saben wektu kanggo nyiapake otot);
- kaki lebar lebar, tangan pinggul. Nglakoni rotasi sirkular kabeh awak saka 8 dadi ing saben arah;
- kaki lebar lebar, tangan tengen sirah. Nindakake gerakan circular kanthi cekungan 8 nguripake arah;
- kaki bebarengan, tangan ing dhengkul. Nglakoni rotasi circular kanthi lutut kanggo 8 dadi ing saben arah;
- ngadeg ing salah sijine sikil, sikil kapindho ing lutut, tangan ing sabuk. Nindakake rotasi sirkular nganggo sikil sing mbengkong, banjur ganti sikil - 8 kanggo saben sikil;
- sijine sikilmu bebarengan, tangane nyedhaki awak. Ngantuk banget. Saka posisi iki, ngasilake 12 gerakan springy menyang lantai;
- Mungkasi sikilmu luwih akeh tinimbang pundakmu lan baleni maneh latihan sadurunge;
- saka posisi ngadeg, sikil luwih akeh tinimbang pundak nglakoni serangan: kawitan mindhah bobot awak menyang sikil, lan narik liyane, banjur ganti sikilmu. Nglakokaké 12 kali;
- Ngulangi latihan sadurunge, nanging, saka posisi "lunge menyang sisih", saben wektu pindhah menyang posisi "lunge maju", ganti arah sikil jempol;
- sijine sikil luwih akeh tinimbang pundak, nyengkerake tungkak sikil utawa tumit kanthi tangan lan, nyoba njagong mudhun, tancep bali lan narik pelvis maju. Ndandani posisi siji menit;
- kneeling, nyekel tangan sampeyan ing kastil. Nindakake posisi jenggot ing sisih pinggir, nyentuh bokong ing lantai, kaping 6 kanggo saben sisih;
- kneeling, nyebarake sikilmu kanthi lebar, sikil menyang pinggir. Nggawe 12 sit-ups, saben wektu ndhelik ing bokong ing lantai;
- lungguh ing lantai, sikil bebarengan nindakake 12 garis maju;
- lungguh ing lantai, sikil menyang pinggir, ngetutake 12 cedhak maju;
- Posisi wiwitan padha, nanging salah siji sikil ditekuk.
Mimpin 6 kali menyang sikil mbengkong, banjur ganti sikil lan baleni maneh 6 kali; - lungguh ing lantai, tarik sikil kiwa, lan sikil sisih tengen banjur bali. Ngiringake maju, nggawe 12 gerakan springy lan baleni maneh kanggo sikil liyane (iki minangka latihan banget kanggo peregangan cepet);
- lungguh ing lantai ing Turki, tindakake lereng 10-12 kali;
- "Kupu-kupu": lungguh ing lantai, sambungake sikil lan sikil nyebar sikil menyang pinggir 12-16 kali.
Latihan kanggo peregangan becik kanggo nindakake sawise ngleksanani aerobik - mlaku, nari, mlumpuk tali lan liyane. Padha ora mung nggawe sensasi sing nyenengake ing kabeh awak, nanging uga mbantu sampeyan berkembang keluwesan lan sih-rahmat!