Yen sampeyan kepengin ngembangake daya tahan, nguatake sistem kardiovaskular lan nyingkiri bobot keluwihan, interval sing mlaku bakal njamin sampeyan entuk kanthi cepet kabeh tujuan kasebut. Pérangan kasebut dumunung ing silih ganti rezim loading. Siji periode wektu sampeyan mbukak kanthi jangkah tenang, sabanjure - ing mode cepet ing wates kacepetan.
Interval mbukak kanggo mundhut bobot
Kardi iki kerjane kanggo gawe kobongan lemak, lan bisa dilakoni ing dalan, yen cuaca mbutuhake. Latihan interval ing treadmill ing klub fitness bisa uga ora kurang efektif. Ana sawetara jinis interval sing mlaku:
- interval sprint;
- mlaku mlaku;
- mlaku tempo.
Sprint interval becik mbentuk daya tahan lan mbantu ningkatake kinerja kanthi cepet. Jarak kabeh dipérang dadi rong bagéan, sawetara ing antarané sampeyan mlaku alon-alon, lan bagéan saka watesan kemampuané. Dawa segmen nemtokake dhewe, ing wiwitan bisa dadi jarak cendhak 100-200 meter. Seminggu maneh nambah dawa. Ing latihan klasik, jarak bisa nganti rong kilometer. Jumlah repetisi uga ditemtokake dening raos.
Wektu pengulangan sing beda-beda digunakaké kanggo jarak sing luwih dawa saka 1-4 kilometer. Segmen kudu dilakoni sedhela. Sawise wektu kasebut diwenehi kanggo mulihake napas lan irama jantung nganti kira-kira 120 denyut per menit. Sawise ngaso, jarak bakal diatasi liwat mode cepet.
Lan, pungkasanipun, tempo mlayu. Cara latihan interval iki adhedhasar ngatasi segmen gedhe ing meh kabeh kacepetan maksimal, nalika saben bagean "kacepetan dhuwur" babagan mundhak mundhak lan sampeyan kudu nyoba kanggo ngalulusake luwih cepet tinimbang sing sadurunge. Ing antarane, padha menehi wektu kanggo liyane. Iki minangka salah sawijining metode sing paling nyenengake, nanging efektif kanggo ningkatake daya tahan.
Latihan interval dhuwur-intensitas: persiapan.
Interval utawa ragged mbukak menehi jantung mbukak tambah, ndadekake berkembang lan ngganti menyang rezim intensif anyar. Mangkono, sampeyan ngiyatake kabeh awak minangka kanthi wutuh, lan uga nglampahi akeh energi lan kanthi bebarengan ngobong lemak berlebihan. Nanging, latihan intensif kuwi kudu nyiapake awak. Kanggo nindakake iki, miwiti nganggo mlaku klasik kanggo jarak sing luwih dawa, kanthi bertahap nambah jarak lan kecepatan mlaku. Sanalika sampeyan aran bisa kanthi gampang ngatur jarak sing gedhe kanthi kacepetan sing apik, miwiti latihan interval.
Lan elinga, ing pungkasan sampeyan ora kudu nyelehake kacepetan, alon-alon tindak jogging, nyenengake napas lan banjur mung - langkah. Sampeyan bakal sok dong mirsani sakwise kesehatanmu wis apik karo latihan kasebut.