Senadyan kabeh popularitas ing balapan, akeh isih mangerteni kegunaane lan nyengkuyung efek mbebayani marang awak. Asring alesan kanggo iki yaiku pilihan sing salah, mbukak mode utawa milih formulir kanggo kelas. Nanging wong-wong mlaku saben dina dadi luwih lan luwih, sing, mesthi, seneng karo penggemaré.
Keuntungan saka mlaku
Running minangka salah sawijining jinis latihan sawetara sing nyakup kabeh kelompok otot.
Punika mbuktekaken bilih mlampah gadahi efek positif tumrap kesehatan lan awak manungsa. Iku bab manfaat sing bakal kita waca kanthi luwih rinci.
Sajrone roto, sistem kardiovaskular uga dilatih, utamane otot jantung. Iki ora bisa mbedakake fungsi jantung, nyegah tekanan getih, nyuda resiko serangan jantung lan stroke. Uga mlaku sacara positif mengaruhi kondisi prau, dadi luwih elastis, getih luwih apik liwati, lan kapiler luwih nyenengake sel darah awak.
Kelas mlaku mbantu ngobati paru-paru kanthi apik. Ing saben dinten, saben wong, ing dasaripun, ngresiki dhadha, yaiku, mung nggunakake bagian paling dhuwur ing paru-paru. Ing wektu iki, udara lan karbon dioksida sing stagnant dumadi ing bagian ngisor paru-paru. Ing proses mlaku, wong wiwit ngresiki kanthi luwih intensif, sing mbantu nganyari udara ing paru-paru lan ngeculake saka zat-zat sing mbebayani. Utamane efek iki saka mlaku bakal migunani kanggo wong sing ngrokok lan wong sing ngeculake rokok.
Manfaat sing gedhe kanggo kesehatan sistem saraf yaiku mlaku ngaktifake mekanisme ngasilake endorphin (hormon kebahagiaan). Sampeyan bakal ngisi sampeyan kanthi positif kanggo sedina muput, yen sampeyan mbukak ing wayah esuk, utawa mbantu nyingkirake pikirane negatif sing ditindakake ing wayah awan, yen sampeyan mlaku ing wayah sore. Uga mlaku mbantu ningkatake karya memori lan otak sacara sakabehe kanthi ningkatake pasokan oksigen.
Thanks kanggo joints lan otot sing uga dilatih. Iki ngidini sampeyan ngencengi otot, ndhukung wong ing tonus, lan uga nyegah utawa nyegah owah-owahan sing ana ing umur ing sistem musculoskeletal.
Running banget migunani kanggo mundhut bobot. Amarga tambah akeh ing awak manungsa, metabolisme dipercepat, sing mbantu ngobong lemak sing luwih abot, ngencengi kulit, nggawe luwih atraktif lan elastis, lan iki bakal nyegah tampilan keriput.
Pilihan wangun lan teknik mlaku
Mlaku, kayata latihan apa wae yaiku alat kanggo nggayuh tujuan kita, manawa nggedhekake kahanan umum utawa kepinginan kanggo ngilangi rekaman. Lan alat iki kudu bisa nggunakake kompeten, supaya ora cilaka dhewe. Kaping pisanan, sadurunge mlaku, takon karo dokter lan pelatih kanggo nemokake teknik sing bener lan regimen latihan. Aja langsung nyoba kanggo mbukak jarak sing adoh, mung bisa nyebabake sampeyan. Miwiti kanggo mbukak kanggo 15 menit dina lan mboko sithik nambah wektu latihan nganti 30-40 menit. Mlayu paling apik ing driji sikilmu, lan ora mlaku ing sikilmu, iki bakal ngurangi galur ing sendhang sikil lan tulang belakang.
Penting banget kanggo milih wangun sing bener kanggo latihan. Sampeyan perlu supaya sandhangan menehi sampeyan ambegan awak lan nglindhungi saka cuaca ala, yen sampeyan ngleksanani, senadyan cuaca lan mangsa. Perhatian khusus kudu dibayar kanggo sepatu, pilihan sing salah bisa dikirim
Saiki macem-macem shoes saka manufaktur beda, lan yen sampeyan ora bisa milih dhewe, njaluk saran menyang pelatih utawa spesialis ing toko.
Papan latihan
Penting banget kanggo milih rute sing bener kanggo latihan. Dalan sing paling apik kanggo mlaku yaiku dalan alas, saengga cukup kuwat lan gampang nresep bagian saka energi, saingga ngurangi beban ing sendi lan tulang belakang. Bab sing paling awon yaiku kanggo mbukak ing aspal, amarga saka kekerasan sampeyan bakal cepet kesel, lan rasa nyuda bisa uga dumadi.