Perut yang jelek adalah masalah kanggo akeh bocah wadon, lan kabeh amarga lemak saka zona iki dadi alon banget. Kabeh iki nyebabake popularitas topik - latihan apa sampeyan bisa mbusak weteng . Kanggo entuk asil sing apik, penting ora mung kanggo olahraga, nanging uga kanggo nyetel nutrisi, amarga gumantung marang wong sing mangan, asilé luwih abot. Aja mangan panganan sing lemak lan mbebayani, menehi pilihan kanggo panganan sehat lan kurang kalori. Kanggo entuk asil sing apik, penting banget yen awak ditampa kalori sing kurang saka boroske.
Apa latihan mbusak lemak saka weteng?
Komplek kasebut kalebu latihan sing ditata kanggo nguatake otot-otot pers, uga ngembangake pembakaran lemak. Penting kanggo dicathet yen sampeyan ora bisa ngetokake bobot ing salah sawijining area awak, saéngga muatan kudu dadi komplèks. Pakaryan kanggo mbusak weteng lan pompa munggah penet, sampeyan kudu nggawe 3-4 kaping seminggu. Kanggo repetitions, banjur nggawe 3 pendekatan 12-15 kaping. Penting kanggo ngomong babagan napas: sampeyan kudu nglangi ing awal latihan, lan ngedhunake marga ing maksimum. Aja lali yen sampeyan kudu ngetoke awakmu kanthi ngrokok , amarga sampeyan ora bisa wedi ciloko lan asil bakal luwih dhuwur.
Pakaryan apa sing bakal mbantu mbusak weteng:
- Dadi ing mburi, sampeyan kudu nangkep sikil sampeyan supaya bisa nyedhak sikil ing puterane, lan entuk tangan sampeyan ing endhas. Tugas - exhaling, arahake sikil siji tangan menyang lengen ing jejer. Ing exhalation njupuk posisi awal lan baleni ing sisih liyane.
- Lay ing mburi supaya pucuk pundhak ora mencet marang lantai. Puterake sikil lan sikil munggah, supaya padha kanthi cepet. Tugas iku kanggo nggayuh dhengkul nganggo tangan. Penting, panggul disambung ing lantai lan ora diganggu. Kanggo nambah ketegangan, angkat kaki sampeyan 20 cm saka lantai.
- Kanggo ngleksanani iki, supaya mbusak lemak saka weteng, njupuk werni ing tangan, yen ora, banjur dumbbells utawa beban liyane bakal nindakake. Paling apik yen bobote kira-kira 2-3 kg. Nyelehake awak ing lantai, ngunggahake sikilmu, nylempitake dheweke ing lutut lan nyabrang ing sikil. Raise awak lan, tetep imbangan, pindhah menyang twists. Tugas - nyekel bal ing tangane, transfer, banjur menyang sisih kiwa, banjur menyang sisih tengen.
- Ngadeg ing bar, ngepalake tangan sampeyan ing pundhi sampeyan. Tugas - ganti dhewe, banjur tengen, banjur lutut kiwa, ora dilalekake kanggo ambegan kanthi bener;
- Nyelehake sampeyan ing punggung lan sijine tangan sampeyan ing pinggul, nanging sampeyan uga bisa nyebar kanthi fokus. Angkat sikil ing endi wae kanggo 15-20 cm. Bend lan ngisor sikilmu, nglakoni "gunting".
- Latihan iki mbusak weteng, dilakoni ing pirang-pirang tahapan. Nalika ing mburine, nyebarake sikil lan mbungkus sikil. Narik lengen saka sisih sikil mbengkong munggah, lan liyane - bend ing sikil. Mundhakake awak lan lurusake lengane, ngobahake mandeg menyang klapa. Ing tahap pungkasan, angkat pinggul lan narik sikil maju. Ngowahi posisi kanggo sawetara detik kanggo ngrasake tension, lan bali menyang posisi awal, sawise liwat kabeh tahapan. Aja lali kanggo ngulang latihan kasebut ing arah ngelawan.
- Nalika ing sisih mburi, narik sikil sampeyan, nandhani emphasis ing tumit lan ngarahake kaose sikil. Tugas iki kanggo ngunggahake pinggul munggah supaya awak bisa mbaleni garis lurus. Ing titik maksimal, nginep ing sadhuwure lan nyelehake menyang posisi wiwitan.
Pilih sapérangan latihan saka pilihan sing diusulaké lan klebu ing latian sirkular, banjur, ganti karo sing anyar. Iki penting supaya otot-otot ora terbiasa ing muatan, yen ora bakal ana asil. Ngelingi kabeh aturan kasebut bakal bisa dilakoni ing sasi sawetara ing pangilon kanggo ndeleng wong liya.