Miturut statistik, sebagéyan gedhé wakil saka setengah manungsa sing éndah ora seneng karo penampilané. Akeh aksen ing sikil, sing adoh saka sampurna. Carane C C C C C C C C Carane Carane C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Ciku C C C C C C C C C C C C Perlu dicathet yen ora mung para wanita kanthi bobot keluwih nganggep cacat, nanging uga wong sing tipis sing pengin mbangun massa otot.
Carane aku ngayunke sikilku?
Kanggo entuk asil, perlu ora mung kanggo latihan sacara teratur, nanging uga kanggo mangan kanthi bener. Dianjurake kanggo nambahi produk protein liyane ing menu, nambahake karo karbohidrat kompléks. Kanggo panganan sing ora dilarang yaiku lemak, goreng, manis lan glepung. Kanggo mangerteni carane ngobati sikil ing ngarep, sampeyan kudu bener mbentuk set latihan. Ayo ngerteni sawetara varian populer.
- Squats "Pistoletik" . Saliyane klompok klasik, sing dikenal akeh, sampeyan bisa nglakoni variasi latihan iki, amarga iki bakal ngijini sampeyan nglangi kanthi cepet sikil. Opsi sing diajokake minangka angel ditindakake lan ora bisa gampang diatasi. Menenga terus lan angkat sikil siji rada. Tugas - ing sikil ndhukung, jongkok mudhun, lan liyane narik maju lan tetep dadi podo karo lantai. Sikil sikil ndhukung kudu ditindhes kanthi cepet. Yen angel kanggo nindakake latihan kasebut, banjur ngadeg ing cedhak tembok lan nyelehake tangan sampeyan.
- Munggah menyang driji sikil . Yen sampeyan kepingin ngobati sikil sing lancip, sampeyan kudu menehi perhatian kanggo latihan iki. Beban tumiba ing kaviar, sing sawise sawetara latihan bakal dadi embossed. Menenga ing sawetara elevasi, umpamane, ing langkah-langkah utawa langkah supaya tumit ing udhara. Tugas - munggah ing driji sikil lan mudhun. Beban ing otot gumantung ing amplitudo obahe.