Kanggo awak nyenyet, sampeyan kudu ngleksanani kanthi reguler. Salah siji wilayah sing paling umum ing wanita yaiku bokong . Ana latihan sing efektif sing bakal mbenerake masalah iki lan nggawe awak rapi lan ayu. Akeh wanita sing kasengsem ing wektu sing bisa ngepuki bokong, supaya para ahli nganggep manawa sampeyan latihan paling sethithik 15 menit saben dina. ing sawijining dina, banjur ing sawetara sasi "titik kalima" bakal dadi elastis.
Carane mlaku pompa?
Ana sawetara aturan sing kudu ditindakake kanggo entuk gol. Kawitane, aja nyandhang, awit, amarga, sampeyan bakal kelangan kapentingan ing latihan. Miwiti kanthi 6-8 repetisi lan kanthi bertahap ningkatake beban. Kapindho, penting kanggo ngawasi awak lan teknik eksekusi. Katelu, komponen penting liyane yaiku napas, sing kudu bebas tanpa wektu tundha.
Nggoleki carane cepet ngepasi bokong, sampeyan kudu ngerti diet, amarga penting kanggo entuk gol. Ana sawetara aturan dhasar:
- Menu kasebut kudu pangan dhuwur ing protein lan asam amino.
- Sampeyan kudu nyakup saben dina ing woh-wohan seger lan sayuran, ing endi ana serat , enzim lan vitamine.
- Sampeyan kudu nggawe diet miturut prinsip piramida, yaiku, kalori paling larang sing dipangan kanggo sarapan, lan paling ora kanggo nedha bengi. Aja mangan sadurunge turu, wektu sing paling optimal kanggo panganan pungkasan - rong jam sadurunge bedtime.
- Mangan sethithik, paling sethithik kaping lima dina. Pira kudu cilik. Thanks kanggo iki, ora ana perasaan keluwen.
- Menu kasebut kudu ngemot panganan sing ngandung karbohidrat komplit.
Carane pompa munggah bokong - latihan efektif
Supaya awak nyiapake kanggo nandhang tekanan, lan latihan efektif, perlu kanggo miwiti kelas kanthi anget. Dianjurake kanggo nindakake latihan ing ngisor iki kanggo saben menit: mlaku lan mlaku-mlaku ing panggonan, mlumpat menyang pinggir lan climbing bukit kanthi owah-owahan sikil. Nindakake latihan sawetara.
- Latihan "Lunch" . Kanggo ngetokake buttocks karo latihan iki, sampeyan kudu njupuk posisi wiwitan: sikil tengen ditarik menyang sisih, lan sisih kiwa rada mbengkong ing lutut. Ing kasus iki, pundhak kudu ditarik maneh. Tugas iku kanggo nindakake mlumpat, ngobahake saka sisih menyang sisih, ngganti sikil sing ndhukung. Sajrone mlumpat, nggawe cedhak lan tutul lantai kanthi tangan. Iku penting ora kanggo nggulung tumit sampeyan mati ing lantai. Nggawe 30 mundhak.
- Latihan "Perahu" . Yen sampeyan kepengin nggawe pumping bokong ing minggu, sampeyan kudu ngelingake ngleksanani iki, amarga ora mung otot gluteal nanging uga paha sing nampa beban. Lenggah ing weteng, tetep sikilmu rada mbengkong ing dhengkul, lan tumit bebarengan. Angkat sikil munggah, ora ngangkat weteng saka lantai. Coba ngunggahake sikilmu nganti dhuwur.
- Latihan "Star" . Njupuk posisi wiwitan: ngapusi ing weteng lan lenggah ing ngarep, lan sikilmu terus. Ing wektu sing padha, nyebarake tangan lan sikil menyang sisih. Penting kanggo ngawasi ambegan.
- Latihan "Backwards" . Maneh, lying ing lantai ing weteng, sampeyan kudu sijine tangan sampeyan ing sirah, lan sikil sampeyan mbengkongaken ing dhengkul. Bend lan unbend siji sikil ing wektu, narik tumit menyang bokong. Latihan gedhe kanggo pompa bokong lan pupu.
- Latihan "Kepiting" . Lenggah ing lantai, cendhekake dhengkul, lan tangane bali lan sungkemake. Raise bokong kasebut supaya awak dadi garis lurus. Tugas iku kanggo ngukur siji sikil, banjur, mundhut munggah, njupuk menyang sisih lan tahan kanggo 10-15 detik. Sawise kuwi, bali menyang posisi awal lan baleni maneh karo sikil liyane.