Lumahing jero paha minangka salah sawijining zona "masalah" sing ana ing awak wanita. Alesané kuduné kaya sing kasebut ing ngisor iki yaiku otot-otot iki, sayangé, ora bisa urip ing saben dinten, saéngga dudu latihan apa-apa kajaba latihan khusus kanggo bagian jero paha.
Kanggo kabeh liyane ing panggonan iki, kulit luwih tipis. Dadi, iki uga dadi panggonan favorit selulit. Sing guncang, ora nyambut gawe pinggul, uga kulit jeruk sing nutupi dheweke, bebarengan menehi kesan sing nggumunke mung ndeleng dhewe ing pangilon.
Carane mlaku ngayunake pinggulmu?
Jawaban sing paling gampang yaiku carane ngencengi jeroning jero paha - iku ayunan. Latihan kekuatan (squats, ride, legs lifts, lan liya-liyane) mesthi ana ing timbal. Nanging, sampeyan bisa ndeleng bocah-bocah wadon kanthi sikil gedhe banget, sing saiki wis dadi masalah, saiki mung dadi lemak. Apa saka keluwesan otot, utawa saka lemak - lan paling mungkin saka loro. Latihan terisolasi nang bagian jero paha iku atipikal kanggo kita, sifat manungsa. Otot-otot pamisahan, lemak tetep ora diresiki, lan kanggo nyingkirake, mbutuhake sing lawas, kayata donya, gimnastik kanggo bagian jero paha kanthi bias kardio.
Klompok iki disebut otot "medial" dening sing ilmiah, lan otot kita ngomong babagan kalebu ing grup iki lan kasebut otot adductor otot paha. Otot nyopir nyedhiyakake kanggo ngurangi lan ngencerake sikil (ing prinsip iki, simulator kanggo permukaan jero paha uga adhedhasar) mlengkung ing panggul, uga, nyedhiyakake stabilitas. Kualitas terakhir aktif digunakake ing seni bela diri, awit ana konsistensi stabilitas lan sikap "berakar" sangat penting. Mulane, ing seni bela diri bagean iki awak banget berkembang.
Latihan
Kita bakal nduduhake komplek sing lengkap kanggo nguatake bagian jero pupu lan kabeh sing dibutuhake sampeyan yaiku olah raga biasa.
- Anget-up - mlaku ing titik.
- We lay ing lantai, ing sisih, sikil kiwa wis digawe dowo, siji tengen setengah bengkong. Kita linggih ing lengen kiri lan tangan tengen. Nose ditarik ing awake dhewe, awake dhewe ngunggahake sikil ngisor. Ing abdomen iku tegang, ngleksanani alon, ambegan malah. Kita nindakake 15 nganti 20 kali saben sikil.
- FE - ing sisih, sikil digawe dowo. Rauh sikil ndhuwur munggah lan ndandani. Pinggir ngisor nggawe angkat lan "njaluk" menyang sikil ndhuwur. Kita nindakake 15 nganti 20 kali saben sikil.
- IP padha. We ngangkat sikil ndhuwur munggah, murah kita nggawe ascents, loro kaki digawa bebarengan menyang tengah. Kita nindakake 15 nganti 20 kali saben sikil.
- We lay ing mburi, ndandani tangan ing ngisor buttocks, sirah luh mati ing lantai. Sikil diciwit saka lantai kanthi 30 cm, kita nindakake gunting.
- Sikil dibangkitake vertikal ing sikil tengen, awak ana ing lantai. Kita ngurangi lan ngalami sikil. Kaki sing lurus, lan kaos kaki sing nyenyet, pencet ditrapake. Kita nglakokne 15 - 20 kali.
- Kaki ing sisih tengen, tumindak "gunting" kanthi amplitudo cilik, tanpa nyebarake sikilmu kanthi wiyar.
- Kita nglakokna sepisan maneh.
- We njupuk werni utawa mbalek munggah andhuk, kita sijine antarane dhengkul lan squat, squeezing ing werni karo hips. Nalika squatting, kita complicate tugas kanthi mundhakaken tangan kita ing squat.
Dadi, sadurunge kompleks iki perlu kanggo nindakake periode panas-up 15 menit. Iki bisa mlaku ing situs, muter, muter tali utawa pra-latihan, sadurunge latihan hip. Kasunyatane yaiku yen otot-otot lumahing jero paha wis dikembangake kanthi kurang, sing tegese sampeyan bisa kanthi ora sengaja nggawa awak lan ngegungake. Sawise latihan, kita nindakake komplek kanggo perangan. Yen sampeyan ora, rauh sampeyan bakal njaluk "nglukis" dipompa lan dibunderaké (ing pangertèn sing paling abot saka tembung). Stretching mbengkongaken otot lan ndadekake sikilmu tipis lan feminin.
Lan liwat komplek kanggo hips sampeyan kudu bisa nglakoni paling sethithik telung minggu.