Biasane bocah-bocah wadon cenderung menehi sing ayu menyang tangan mung sawise weruh masalah sing sepisanan. Contone, pucuk tangan dadi gurih - nanging ing kasus iki ora ana ing bicep, nanging ing trisep. Biceps yaiku otot sing ana ing ngarep lengen. Yen sampeyan nindakake latihan biceps kanggo wanita, sampeyan bakal nggawe tangan luwih ayu lan anggun.
Mitos babagan latihan ing biseps karo dumbbells
Akeh bocah wadon sing wedi karo dumbbells minangka geni, pracaya yen iki bakal nguripake saka makhluk rapuh menyang binaraga inflated. Ing kasunyatan, fisiologi wanita ora nyinaoni pertumbuhan otot aktif, utamané tanpa nutrisi khusus lan bobot entheng. Kanggo nduweni tangan pompa jempol, usaha sampeyan kanthi jelas ora bakal cukup. Nganggo pembangunan biceps, sampeyan mung nggawe otot sing luwih elastis lan nyuda.
Kajaba iku, akeh sing bisa ngobati latihan ing biseps lan trisep. Perlu kanggo mbedakake konsep-konsep iki: yen masalah ing punggung, banjur latihan biceps ora bakal mbantu - sampeyan kudu konsentrasi ing kompleks trisep. Minangka aturan, bocah-bocah wadon milih latihan triceps nindakake iki kanthi tujuan ngembangake, ngencengi awak kanthi otot elastis.
Latihan biceps paling efektif
Yen sampeyan ora bisa nemtokake latihan biceps, sampeyan bisa menehi perhatian menyang macem-macem program - ora ana prakara kanggo wong-wong mau digawe utawa kanggo wanita. We offer latihan efektif kanggo biceps, sing bisa dileksanakake ing gedung olahraga, lan ing ngarep - mung dumbbells.
- Anget: ngencerake tangan, sikil lan pundhak ing arah loro, banjur guncang tangan.
- Posisi wiwitan: njagong ing kursi dhingklik kanggo bali utawa ing bangku khusus, dilemparake ing tangan tengen. Ing tangan kudu wis dumbbells . Alon alon numpuk tangan sampeyan, narik dumbbells menyang pundak, lan uga alon unbend mau. Ulangi 3 pendekatan 10 kali.
- Posisi wiwitan: lenggah ing pojok bangku utawa dhingklik, nyelehake sikil tangan tengen saka dumbbells ing sadhuwure lutut, ing sisih ndhuwur paha tengen. Alon alon-alon nylempitake lengen, banjur murahake ing tingkat sing padha. Sawise ngrampungake pendekatan ing 10 repetitions, apa padha kanggo tangan liyane. Ana kudu 2-3 pendekatan total.
- Posisi wiwitan: ngadeg, dumbbells ing tangan sing diturunake kanthi bebas, kanthi jempol ing sisih pinggir dumbbell nyentuh sisih paha. Angkat dumbbells bebarengan minangka nguripake tangan. ing titik ndhuwur tangan bakal ana driji sethithik kanggo saben liyane. Lakukan 3 set 10 kali.
- Posisi wiwitan: lungguh ing dhingklik utawa bangku, lengen bebas kanthi murah, ing tangan - dumbbells. Bend tangan sampeyan ing elbows, ngangkat dumbbells menyang pundak, ngowahi lengen ndhuwur. Ing pojok puncak palem kudu madhep pundak. Lakukan 3 set 10 kali.
- Ing mburi latihan, tindakake babagan: ngunggah lengen tengen, mbengkongaken sikil, munggah, njupuk tangan kiwa kanthi sikil lan narik menyang sisih kiwa. Banjur mudhun tangan tengen menyang garis dada lan narik tangan kiwa marang sampeyan. Baleni maneh kanggo tangan liyane.
Latihan ing biseps ing ngarep kudu rampung 2-3 kaping seminggu, milih beban optimal kanggo awak dhewe. Sampeyan kudu ora ngrasakake rasa kesel banget - nanging ing wektu sing padha, manawa sampeyan ora ngetokake sawise latihan, iki minangka tandha manawa muatan ora cukup kanggo sampeyan, lan sampeyan kudu luwih dumbbells utawa luwih maneh (nanging ora luwih saka 15-16). Yen ing latihan, beban dadi gampang banget kanggo sampeyan.