Latihan kanggo mburi ing gedung olahraga

Ing gedung olahraga, sampeyan bisa nindakake latihan sing efektif kanggo mburi, sing mbantu nggawe awak luwih berotot lan proporsional. Ana akeh latihan sing bisa nggawe program sing ngidini sampeyan entuk asil sing apik. Saliyane, punggung sing dilatih mbiyantu njaga sikep, sing penting banget kanggo kaendahan bocah wadon kasebut.

Carane rock sampeyan bali ing gym?

Sadurunge nerusake teknik eksekusi, kita bakal ngerti ing sawetara nuansa. Sampeyan kudu ngleksanani sacara reguler, 3-4 kali seminggu. Para ahli ora menehi saran saben dina, amarga otot nambah volume ora nalika njupuk beban, nanging nalika lagi ngaso. Kanggo repetitions, dianjurake kanggo nindakake 12-15 kaping ing 3 pendekatan. Kanggo pamula, latihan bali ing gedung olahraga kudu dilakoni kanthi bobot sethithik lan sawise sawetara wektu kanggo nambah beban. Yen gol iku kanggo ngilangi bobot lan ngetokake otot, mula perlu kanthi intensif kanggo nindakake repetisi kanthi rega minimal. Nalika latihan ditemtokake kanggo nambah volume otot, mula kudu nglakoni latihan dhasar kanthi bobot, nglakoni sawetara repetisi. Ngerteni babagan cara ngeprukake bocah ing gym, penting kanggo nindakake latihan, ngetung kabeh teknik sing bakal kita gunakake.

1. Narik munggah . Latihan paling umum sing dilakoni ing palang. Kanggo diversifikasi lan nggedhekake beban, sampeyan bisa nindakake narik-up karo macem-macem genggeman. Kanggo ngempalaken otot-otot ing punggung mundhak, perlu ing biaya, sapisanan ing tangan. IP - nangkep palang gelang kanthi genggaman standar, narik lutut lan salib supaya awak ora gelem. Punggung kudu rada mbengkongaken kanggo ngredhakaké tension. Tugas iku kanggo narik munggah, narik blades pundhak, nyoba ndemek balok ing sisih ndhuwur dada. Ngunci posisi lan nyelehake mudhun, kanthi ndetepake tangan kanggo ngegetake otot.
2. Deadlift . Salah sijine latihan dhasar sing paling apik ing mburi ing gedung olahraga , lan bakal dilakokake nganggo barbell. Perlu dipirsani yen ing implementasine, beban uga ditampa saka kelompok otot utama liyane. FE - nyelehake sikilmu ing level pundhak, njagong nganti amba tengen dibentuk ing dhengkul lan njupuk barbel kanthi genggaman biasa supaya jarak antarane telapak tangane identik karo jembar pundak. Tansah bali sampeyan terus tanpa sagging, nyebar dada, lan ngiringake awak maju. Nindakake latihan kanthi alon tanpa jerking. Tugas - miwiti tangi, mlengkungake sikil ing lutut lan ngangkat garis, lan banjur rampungake awak. Elinga yen sampeyan kudu unbend knees pungkasan. Sawise wektu tundha cendhak, ngeculake garis mudhun, ngetung lintasan gerakan.
3. Daur ulang rod ing slope . Ing latihan, pandhuan kanggo bocah-bocah wadon ing gedung olahraga kudu dadi latihan sing efektif, sing menehi beban ing otot-otot sing paling gedhe lan ing "wings". IP - ngadeg kanthi lurus, njupuk garis supaya telapak tangan nggoleki lan numpang ing tangan sing outstretched. Tetep sikilmu rada mbengkongaken ing dhengkul lan maju maju. Iku penting kanggo ngontrol sing mbentuk formulir kanthi garis lurus, lan katon maju. Kanggo ngleksanani latihan iki kanggo mburi ing gedung olahraga, sampeyan kudu ngedhunake awak supaya bisa ngunggahake garis, nyekel tangan sampeyan ing sikil, tetep nutup awak. Ing titik paling dhuwur, nginep nganti pirang-pirang detik, banjur, alon mudhun garis ngisor.

Latihan dhasar iki, sing bisa ditambah ing kompleks, kayata T-tarik ing simulator, dorong blok ngisor, hiperextension, dorong blok ndhuwur, lan liya-liyane.