Yen sampeyan nglakoni eksperimen kanggo nemokake wong kanthi sikap sampurna, asil bakal ngeculake. Kabeh kesalahan saka fitur urip modern, umpamane, kerep ditimbali ing salah sijine ing ngarep komputer, ngangkat bobot, lan liya-liyane. Kanggo mbenerake kahanan iki, perlu nindakake olah raga kanggo ngapikake sikep. Posisi sing bener saka mburi iku penting ora mung kena pengaruh, nanging uga kena pengaruh kesehatan. Kanggo entuk asil, penting kanggo olahraga sacara teratur.
Latihan kompleks kanggo dedeg piadeg
Arah paling apik lan paling migunani kanggo keselarasan lan nguatake tulang belakang yaiku yoga. Kabeh wis rampung kanthi jangkah alon, sing ngijini sampeyan ngontrol karya otot. Kabeh dianggep minangka prasaja, nanging nduweni nuansa dhewe, sing kudu ditrapake.
Pakaryan kanggo mbenerake dedeg piadeg:
- Kanggo njupuk posisi sing penting, mlayu maju, nandakake penekanan ing tangan. Palem kudu ditekani banget ing lantai, lan driji nyebar, kanthi driji tengah nuding maju. Lengen kudu diregani, kanthi pundhak rada nuding metu, sing bakal mbukak dada. Ngendhokke gulu lan angkat coccyx ing langit-langit. Punggung kudu rata lan digawe. Pisanan, sampeyan bisa nindakake latihan nalika ngadeg ing driji sikil lan mung nyelehake tumit saka ing lantai. Yen kabeh wis rampung kanthi bener, banjur ambegan bakal malah, nanging bukaan awak kudu dirasakake tanpa rasa ora nyaman.
- Salah sijine latihan paling populer lan efektif kanggo postur saka punggung, kang kasebut "Cobra". Ana sawetara varian eksekusi, nganggep salah sawijining, sing bisa dilakoni mung yen ora ana masalah karo punggung ing ngisor. Lay mudhun ing lantai, sijine tangan sampeyan ing pundhi, lan banjur, straighten lan angkat lambung lan sikil kanthi dhengkul ing ndhuwur lantai. Penting ora kanggo nyumerepi ing tangan, amarga iki bisa nyebabake pamindahan vertebrae. Sampeyan kudu ngegungake awak saka makutha menyang pucuk driji. Njupuk pundhakmu, lan banjur mudhun. Thorax kudu dibukak, lan gulu kasebut wis ditemokake. Kudu kudu dilebokake ing sadhuwure telapak tangan lan malah rada nyumerepi ing driji.
- Latihan liyane sing migunani kanggo nguatake postur, sing kiwa kudu nangkep tungkak sikil kiwa. Angkat sikil sadurunge pupu iku podo karo lantai, lan sikil sikil kudu nudhuh munggah. Tangane kudu lurus, lan sikil ngarahake munggah. Kanggo njaga keseimbangan, ngluwihi lengen liyane sing maju lan tetep dadi podo karo lantai.