Skipping rope minangka mesin latihan terjangkau sing mbantu ngilangi bobot keluwihan. Iku apik kanggo nindakake latihan ing tali kanggo mundhut bobot, sing ngijini sampeyan kanggo mbukak kelompok otot beda. Jumping minangka kardio sing nyebabake awak ngonsumsi kalori secara efektif.
Latihan komplek ing tali kanggo mundhut bobot
Kanthi kelas reguler ing tali, sampeyan bisa ngatasi selulit , nguatake otot-otot pers, lan ngembangake sistem pernapasan lan nyepetake metabolisme. Apa telung minggu, sethithik setengah jam.
Latihan komplek karo tali kanggo mundhut bobot:
- Kanggo miwiti perlu saka mlumpat biasa lan sepi, ngetepi aturan dhasar: sikil kudu dipencet menyang awak, mlumpat mung ing nosокках lan mlaku nganggo sikat. Ambegan kudu dadi malah. Miwiti kanthi mlumpat kanthi cepet, banjur tambah skor.
- Jeneng latihan sabanjuré ing tali kanggo mundhut bobot - mlumpat aside. Wong-wong mau ngidini sampeyan nggarap otot oblique lan lurus saka penet.
- Kanggo nglakoni latihan sabanjure, sampeyan kudu ganti maneh sikil lan sijine ing driji sikil.
- Latihan sabanjure mlumpat kanthi ngangkat sikil dhuwur.
- Ndhuwur tali skipping ing tangan lan nindakake jubah salib sing bentuke, nanging kanthi sikilmu bisa mlaku kanthi mlaku.
- Efektif kanggo ngleksanani sikil - "Gunting". Nglakoni lompat, terus ganti posisi sikil, mbabarake maju, banjur kiwa, banjur sikil tengen.
- Latihan paling angel, nanging efektif - pindho mlumpat, nalika ing siji lompat, sampeyan kudu nguripake tali kaping pindho.
Kanggo ngrampungake latihan kasebut minangka babagan, sing melu tali kaping pindho lan tetep ing tangan metu ing ngarep sampeyan, supaya jarak antarane telapak tangan luwih akeh tinimbang pundak. Coba maneh tangan sampeyan supaya tali ana ing mburi, tanpa mbungkus elbows. Kanggo nggronjol sikil, sampeyan kudu numpuk sikil ing dhengkul lan entuk tali ing sikil. Tarik sikil maju, narik tali.