Kita ora bakal nandheske, lan mbaleni, kaya ing statement kondhang "iku mokal, iku mokal!". Ayo ngobrol babagan apa sing sampeyan bisa lan kudu mangan, lan carane apik iku. Bener, prinsip mangan sing sehat kudu nggawa kabungahan lan kabungahan saka pangibadah.
Nikmat iwak lan lemak omega sehat
Omega-3 lan omega-6 minangka asam lemak kanthi jeneng ruwet. Zat kasebut ora disintesis dening badan kita, nanging uga kanggo sawetara alasan sing penting kanggo eksistensi kita. Ternyata paradoks ora nyenengake, nanging yen sampeyan ndeleng endi asam lemak omega sing wis ana, kabeh jinis kacilakan menyang latar mburi.
Omega-3:
- samubarang iwak laut, seafood lan minyak iwak ;
- lenga lenga;
- lenga saka walnuts;
- minyak sawit;
- gandum kuman minyak.
- Omega-6:
- lenga zaitun lan lenga zaitun;
- jagung jagung;
- lenga kembang;
- minyak kedelai;
- wiji lan kacang.
Sayuran utawa klasik saka genre
Uga, sing bakal ngomong sayuran ora migunani? Ing sayuran, massa vitamins, mineral, lenga, antioksidan, serat. Ora ana wong sing bisa ngetokake ilat kanggo ngomong yen sayuran ora ana hubungane karo prinsip dhasar mangan sehat. Kajaba iku, kita ora bakal angel: saben dina, nyiyapake salad sayuran seger lan tutup karo ati sing resik sing perlu kanggo serat lan sawetara vitamins. Alas, sayuran mangsa ora saben musim, nanging uga produk omah kaca saka supermarket, sethithik mung ngemot serat.
Vitamin D unik
Vitamin D disintesis ing awak kita, nanging ing kahanan khusus - nalika katon ing sinar matahari. Iku bakal katon yen ora perlu kanggo panggangan babagan defisit, nanging malah wong sing manggon ing negara solar, ana kekurangan saka iku. Alesan - ing kepéngin ndhelik ing bayang-bayang lan ing paningalan sunscreen. Vitamin iki dibutuhake ora mung kanggo ngetrapake kabeh prinsip diet sehat kanggo ngetokake bobot, nanging tansah gumantung ing munculé osteoporosis, kanker, diabetes lan gagal hormon. Ing babagan iki, kita prayoga kanggo nampa tambahan minyak lan vitamin iwak.
Keluwen, lan mung - tandha saka kabutuhan kanggo panganan
Dheweke ngomong yen sampeyan kudu mangan 4, 5, lan malah 8 kali dina. Nanging apa tegese "perlu" nalika ora ana pailan? Pamrentah nutrisi pecah kasebut luwih cetha yen bagian sampeyan kudu cilik, nanging ora kerep. Sanajan adhedhasar kepatuhan setengah saka aturan kasebut, kanthi mangkono, kanthi otomatis, ngarah marang observance bagean kapindho. Nanging frekuensi pangan sampeyan uga gumantung saka isi kalori sing "cilik" sing bener. Contone: mangan 50 gram cod ati lan catet wektu - yen bakal kepengin mangan panganan? We janji sampeyan ora luwih saka wolung jam.
Sampeyan perlu mangan ing bagian cilik - iki bener, nanging iki ora ateges yen panganan kasebut dhewe kudu dikritik dening lonceng jam alarm sing diatur.