Kunci kanggo nutrisi pecahan sing tepat yaiku macem-macem pangan lan frekuensi nutrisi. Mangkono wong ora bakal luwe, lan energi tetep ing tingkat dhuwur. Iki amarga bagian sing kerep cilik saka panganan sehat kanthi isi lemak sing kurang, ngurangi keluwen wong - lan mulane nglindhungi dheweke saka ngonsumsi kalori sing akeh. Iki minangka basis kanggo panyengkuyung nutrisi pecahan, sing menehi rekomendasi kanggo bobot mundhut, lan milih tembung nganggo slogan: "Panganan pecel - ana kanggo ngilangi bobot!"
Harley Pasternak, trainer pribadi selebriti Hollywood, nawakake strategi nutrisi pecahan kanggo ngilangi bobot. Tujuane ora mung kanggo ngetokake bobot ing diet pecahan, nanging uga ora bakal bali menyang mantan bobot ing masa depan. Harley Pasternak mbangun prinsip nutrisi pecahan ing limang faktor.
Kekuwatan pecah: Harley Pasternak lan diet saka limang faktor
Ing diet iki, kabeh gumantung ing gambar 5. Ing tembung liya, prinsip nutrisi pecahan kanggo mundhut bobot nyakup menu lima komponen: karbohidrat kanthi indeks glikemik sing kurang, 5 utawa luwih gram serat alam, protein rendah lemak, lemak sehat lan minuman tanpa gula. Lan butuh 5 dina. Iki tansah energi lan njaga rasa kenyel ing awak kanthi kalori minimal.
Indeks glycemic produk diwilang sajrone wektu yen awak kudu nyilikake glukosa ing prodhuk, sing digunakake dening awak manungsa minangka bahan bakar, lan ngirim glukosa iki menyang aliran getih. Produk karo indeks glycemic cilik - contone, woh-wohan, sayuran lan kacang buncis - nambah persentase glukosa ing getih kanthi bertahap. Iki mbantu wong ngontrol napsu, lan kanggo wektu sing luwih suwe sumelang.
Apa sing ndadekake prinsip nutrisi pecahan sing nyenengake kanggo sebagian besar klien Harley Pasternak iku ora perlu ngetung kalori sing dikonsumsi kanthi teliti. Punika ingkang dipun ngandikakaken dening trainer: "Aku maringi pitutur marang para klien supaya ora ngemot pentinge kanggo ukuran bagian utawa ngimbangi panganan sing dimasak, nanging gumantung ing logika prasaja. Nalika aku ngomong yen aku kudu mangan siji porsi pitik dhadha, iki ora ateges kudu ana wolung payudara kaya. "
Nutrisi pecahan, adhedhasar diet saka limang faktor, ngidini siji "dina gratis" ing minggu, sing diijini mangan apa wae sampeyan pengin. Taktik iki Harley Pasternak nyatake yen wong kurang rentan marang godaan kaya ing minggu kasebut. Bener, dheweke menehi saran marang para klien yen dheweke ngerteni "dina free" ora minangka kesempatan kanggo nyoba kabeh sing katon ing ngarep, nanging mung minangka kesempatan kanggo ngendhokke sethithik. "Mangan roti iki utawa sepotong kue sing sampeyan pengin mangan, nanging mandheg ing kene," Harley ngandika.
Ora kaya asil pamisah panganan?
"Ya," wangsulane Harley Pasternak. Nanging, nutrisi pecahan bisa cocog kanggo ngurangi bobote mung yen kondisi ing ngisor iki dijupuk:
- Sampeyan mangan panganan kanthi indeks glycemic kurang. Ing jantung piramid saka GI kurang ana sayuran - asparagus, artichokes, lada, brokoli, kembang kol, celery, salad ijo, sprouts Brussels, timun, eggplants, radish, kacang polong, tomat lan zucchini. Banjur - legumes: kacang turki, kacang buncis, lentil. Lan uga, sawetara woh-wohan lan woh wohan beri - apel, apricot, strawberries, melon, ceri, jeruk, jeruk bali, kiwi, peaches, mandarins, pears, nanas seger, lan ireng.
- GI rata-rata ditondoi karo pasta, beras sing ora diproses, roti sajero, nalika dhuwur yaiku gula, roti putih, kentang lan glepung putih.
- Produk karo GI dhuwur ngganti karo protèin - iwak, ayam, daging, game, endhog, yoghurt, lan uga sethithik lemak tak jenuh - minyak zaitun, minyak zaitun, kacang lan lemak.
- Aja lali babagan rasio 30% - 70%, amarga ing nutrisi pecah sing kanggo ngurangi bobot banget penting. Rasio iki nuduhake persentase protein - lemak lan panganan karo GI sing kurang, sing kalebu ing menu sampeyan.
- Mangan kerep. Cemilan cemeng sing cilik, sing adhedhasar pola nutrisi pecahan kanggo mundhut bobot, njaga energi sampeyan ing tingkat dhuwur. Ing salarik, macem-macem produk sing migunani bisa mbantu panganan kanggo wektu sing suwe.
- Pilih cemilan cilik. Tinimbang siji "dina gratis", ngidini sampeyan entuk dhuwit sing paling cilik saka "dhaftar sing dilarang" saben dina.
Mungkasi obrolan babagan nutrisi pecahan, kita ngusulake menu kira-kira - dheweke disusul dening Eva Mentes lan Catherine Hale:
Sarapan pisanan
- Omelette saka 1 endhog, bayam halus lan jamur, 1 potong roti rye.
Sarapan kapindho
- 1 porsi keju krim lan 1 apel.
Nedha awan
- 2 eggplants.
Cemilan sore
- 1 medium woh pir lan 10 amandhel utawa kacang.
Nedha bengi
- 200 gram brokoli masak karo salmon panggang lan akeh herbal wangi.