Mundhut kanggo pamula

Sisih wigati saka latihan apa wae sing dumadi. Peregangan bisa dadi latihan sing kapisah, lan bagean saka kompleks liyane. Mundhut sadurunge latihan ngijini sampeyan nyiyapake otot kanggo nyambut gawe, nggawe wong luwih elastis, supaya ora ngrusak. Stretching otot sawise latihan bakal ngredhakaké sampeyan sindrom pain lan kontribusi kanggo Recovery awal otot. Uga regane nggawe awak fleksibel, sing menehi seksualitas.

Latihan mulet kanggo pamula

1. Latihan kanggo ngegetake otot-otot ing lengen. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nggepuk tangan maneh lan mundhakake tangan nganti sampeyan rumangsa ketegangan ing tangan. Tekan dagu menyang dhadha lan tahan posisi nganti 10 detik.
2. Latihan kanggo ngegungake otot-otot ing mburi. Pucuk tangan sampeyan liwat sirah lan dasi driji bebarengan. Alon alon ing sisih tengen, nalika nganggo tangan tengen, tarik lengen kiwa ing sirah nganti sampeyan ngrasakake ketegangan. Tahan posisi iki nganti 10 detik.
3. Latihan kangge narik sikil kangge tiyang sepuh dipunwiwiti kanthi ngegetaken otot anak sapi. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngadeg ing jarak 15-25 cm saka tembok lan nyandhet karo elbows. Kepala mudhun ing tangane. Bend siji sikil ing dhengkul lan narik bali menyang sikil liyane nganti adoh, nanging tanpa ngangkat tumit ing lantai, 10 detik. Banjur baleni sikil liyane.
4. Uga, kanggo latihan kasebut, kita bakal ngrujuk latihan kasebut marang otot-otot punggung. Latihan dileksanakake ing lantai. Ngadeg sikil sikil kiwa menyang permukaan jero paha tengen, nalika sikil tengen ditambah, alon alon menyang driji sikil tengen nganti sampeyan aran ketegangan ing mburi paha. Tahan posisi pungkasan 10 detik. Balik sikil lan baleni maneh.

Nalika mbengkokake kanggo twine kanggo pamula, sampeyan kudu menehi perhatian khusus kanggo babagan ngencengi otot ing paha lan groin wilayah:

1. Ngleksanani ing bangkekan lan otot ing pethi mburi. Lenggah ing lantai, bangkekan sikilmu lan rada nggulung ing lap, ngagem palemmu nganggo pedhèt lan pindhah tangan nganggo tungkak sadhuwure sampeyan bisa. Ing posisi sing ekstrim, terus nganti 10 detik.
2. Ngleksanani ing wilayah groin. Lenggah ing lantai. Mungkasi lutut sampeyan, nyelehake kaki sampeyan minangka cedhak sampeyan. Ndhuwur ing driji sikil, alon-alon ngagulung maju nganti sampeyan ngrasake otot ing pangkal paha. Ing wektu sing padha njaga mburi sampeyan. Ing posisi sing ekstrim, ndandani 10 detik.

Sampeyan kudu ngomong babagan saran kanggo nglakoni latihan kanggo kabeh kelompok otot. Latihan kasebut kudu rampung kanthi lancar, tanpa gerakan-gerakan tiba-tiba, saéngga ora ngrusak otot lan ligamen. Uga sadurunge sesi sampeyan kudu nindakake anget warm-up.

Cara ngetokake otot sadurunge ngegungake

Ngempet awak sadurunge ngegung minangka latihan penting. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nglakoni warm-up:

• Otot leukopi bisa digeguyu kanthi ngowahi sirah saka sisi menyang sisi sing bisa digunakake;
• Sampeyan bisa ngencengi girdle pundhak kanthi bantuan rotations circulations lan pundhak shrugging, mahas tangan;
• Otot dada lan mburi bisa diregani kanthi bantuan lengen sing diangkat ing ngarepe sampeyan, maju lan munggah, lan uga disambungake ing punggung, bali lan mudhun;
• Otot awak bisa dadi kuwat dening ngowahi awak saka sisih menyang sisih kanthi cepet, nalika panggul kudu tetep. Uga nganggo inclines saka sisih menyang sisih;
• Otot ing ngisor saka ngisor mburi bisa digegar kanthi bantuan lereng sing lancip maju kanthi teges saben vertebrae minangka kurang;
• otot-otot sikil lan sabuk pelvis ditutuk kanthi bantuan pedhang dening sikil,
• Otot bulu bisa diregani kanthi ngangkat sikil, tungkak sikil - kanthi rotasi kaki.