Mangsa panas, ngaso ing pantai lan liburan sing ditunggu-tunggu mung ana ing pojok. Nanging, nalika sampeyan wiwit mikir bab iki, sampeyan ngerti yen sampeyan isih kudu ngepuki pers menyang dadu, milih setelan bathi sing sampurna lan katon "kanggo 100".
Carane cepet kanggo mompa pers kubik?
Awak sing seductive bisa uga ora mung ngimpi nanging kasunyatan. Wangsulan utama yaiku kanggo nyeratake. Ora perlu ngentekake dhuwit sing ora bisa dibaleni kanggo tuku simulator lan menyang gym. Iku cukup kanggo ngetutake jadwal latihan dasar biasa, ngewangi ngempalaken 8 dering pers kanthi cepet kaya:
- Pindho twisting. Ngapusi ing lantai. Bebarengan ngetokake loro gedhe lan sikil. Ngrampungake latihan kanthi nyentuh elbows karo elbows. Ing posisi rawan, sikil kudu diukur. Ngangkat - nggulung ing dhengkul.
- Twisting. Njupuk posisi rawan. Pundhak sikil menyang awak. Kaki utawa wong kudu ditahan, utawa ndandani, diselehake miturut kursi. Tangan clasp ing "kunci" konco sirah. Angkat awak nganti sikil nyepot lutut.
- Ngunggahake nomer sikil 1. Kanggo nglakoni latihan iki, cukup kanggo nyumerepi ing garis werna, ngangkat sikil lurus ing ndhuwur.
- Ngunggah nomer sikil 2. Pindhah menyang bar sing ora rata. Mimpin ing tangan. Kaya ing latihan sadurunge, mundhut sikil lurus.
Carane ngobong persagi ngisor pers kasebut?
Otot-otot ing bagian ngisor saka penet mung bisa dipompa yen sampeyan ngangkat sikil, nanging ora kanthi biaya hips, nanging mung kanthi bantuan ketegangan weteng. Pace kudu dipilih sedheng: 8-13 kaping lan 4-5 pendekatan.
- Raising sikilmu. Njupuk palang. Tansah sikil mbengkongake utawa lurus, nanging kanthi cara kuwi yen garis sabuk ana ing sangisore hips.
- Sepeda. Ngapusi ing mburi. Nglarani otot - otot ing abdomen , nglakokake gerakan sing meh padhang karo pedal ing sepedha.