Anget munggah kanggo twine

Twine - latihan sing mbutuhake otot sing dikembangake lan digawe. Yen sampeyan nglakoni latihan, sampeyan bisa entuk tatu. Ing warm-up kanggo twine ngirim ora dawa lan cukup kanggo nglampahi mung 15 menit. Para ahli nganjurake ngayahi latihan ora mung kanggo anget otot-otot sing melu latihan, nanging uga menehi perhatian marang bagian mburi lan bagian awak liyane.

Artikulasi sadurunge twine

Salah siji komponen penting sing disenengi sadurunge latihan, minangka joints kudu digawe panas lan digawe dowo. Latihan banget prasaja lan wis dikenal wiwit saka pelajaran pendidikan jasmani.

  1. Kanggo anget anget, nggawe sirah dadi, lan rotasi lan incline ing arah liyane.
  2. Anget ing sendhang ing tangan tegese nggawe gerakan rotasi ing area pergelangan tangan, sikil lan ing pundak. Penting yen tanganmu lurus lan nggegirisi.
  3. Perlu kanggo mbengkongake pucuk ngisor, sing nglakoni lereng, lan isih muter rotasi awak lan panggul.
  4. Mungkasi sing panas-up kanggo njagong ing twine, stands karo kaki. Nindakake rotasi sikil, banjur sikil mbengkongake ing lutut lan paha.

Kabeh latihan kasebut kudu nglampahi babagan 5-7 menit.

Carane ngetokake otot sadurunge ngenteni ing twine?

Muatan utama kudu diarahake menyang otot sikil. Kanggo latihan ngarep, jumping becik. Iki diwiwiti kanthi gerakan cilik lan kerep, lan banjur, iku kudu nggawe lompatan dhuwur, nalika nyelehake sikil sing alus, mlungker ing lutut. Sawise iku dianjurake kanggo nindakake babagan 10 klompok klasik jero, lan banjur, "plie". Penting ngikuti teknik latihan kasebut.

Pemanasan kanggo twine wis rampung, lan sampeyan bisa nerusake maneh. Ayo ngerteni latihan dasar sing digunakake kanggo maksud iki:

  1. The Butterfly . Lenggah ing lantai, nyeletake lutut, nyebarake lan sambungake sikile saben liyane. Mlayu terus, lan lututmu mudhun menyang lantai. Pindhah sikil munggah lan mudhun, sing meh padha kaya swiwine kupu-kupu. Baleni kabeh nganti 2 menit, banjur maju maju, nyoba nyentuh tangan sampeyan nganti adoh.
  2. Slope lurus . Maneh lenggah ing lantai, mlaku sikil maju, tanpa mlungker ing lutut. Tansah bali, mlengkungake maju, nyelehake sikil. Tangan kudu nyoba kanggo nggayuh sikil. Tujuan latihan iki yaiku kanggo nyelehake weteng lan sirah ing sikilmu. Penting ora kanggo nggulung sikil lan mburi.