Latihan kanggo ngegungake awak kabeh

Para ilmuwan mbuktekake yen tanpa regane otot reguler, mobilitas sendi berkurang, sing negatip mengaruhi kualitas urip. Latihan kanggo ngegungake kabeh awak iku prasaja, nanging duwe sawetara kaluwihan, contone, ngurangi tension otot, nambah mobilitas sendi, mbenakake koordinasi gerakan , sirkulasi getih, lan liya-liyane. Latihan kuwi migunani kanggo wong-wong sing melu olahraga, kanggo nambah asil.

Pakaryan komplek kanggo nyangga awak

Kanggo miwiti, ngerteni sawetara aturan sing kudu dianggep supaya bisa entuk asil apik lan supaya ciloko:

1. Sadurunge latihan, sampeyan kudu ngetoke kanthi bener, amarga tanpa resiko ciloko banget dhuwur. Paling apik milih arah aerobik.
2. Kabeh latihan kanggo peregangan ing omah ngasilake lancar tanpa gerakan dadakan.
3. Sajrone latihan, sampeyan kudu nyoba ngendhokke sabisa, amarga ing ketegangan strain otot dadi luwih gedhe.
4. Penting kanggo njaga bali ing posisi tingkat, lan ambegan kanthi lancar lan tanpa wektu tundha.
5. Kanggo entuk asil, sampeyan kudu dilatih kanthi reguler paling ora telung kaping seminggu. Wektu siji piwulang yaiku 30-50 menit.
6. Latihan kanggo ngegungake omah kudu dilakoni kanthi simetris, mbuwang wektu sing padha. Yen ora, asil ora bisa didol.
7. Kurang rasa nyenengake nalika latihan bisa ditampa, nanging kanthi rasa nyeri sing kuwat, kegiatan kasebut kudu mandheg.

Saiki ayo ayo menyang latihan kanggo ngegetake otot, sing bisa digunakake ing latihan ngarep.

1. Kanggo ngganti otot-otot ing mburine . Ngadeg ing lutut, nglebokake buttocks ing salah siji tumit, utawa ing antarane. Mimpin maju lan ngluwihi tangan sampeyan nganti adoh banget. Iku perlu kanggo terus mudhun menyang puncak ing wilayah pinggul. Ing titik pungkasan, ana stop.
2. Kanggo ngganti otot latissimus ing geger . Nyedhaki tembok supaya ana bab sawijining langkah, lan sungkupake kanthi mbengkokake tangan ing sikil (katon ing gambar). Mimpin awak awak nganti sampeyan nemokake tension ing mburi. Ngunci posisi lan santai.
3. Kanggo njaga pundak . Pundhut siji lengen ing ngarepe sampeyan lan terusake supaya podo karo lantai. Banjur nangkep sikil kanthi tangan liyane lan narik lengen menyang pundhak sing ngelawan. Penting yen gerakan kasebut dumadi ing bidang podo karo. Sawise iki, mbaleni padha lan ing sisih liyane.
4. Kanggo muletake hips lan bokonge . Serangan sing jero yaiku salah sawijining latihan sing paling apik, amarga sampeyan bisa ngegungake otot-otot ing punggung, punggung ing pinggul, groin lan anak sapi. Nggawe lung jero karo siji sikil, lan kanthi nyemekan sikil kaping pindho ing lantai. Coba sikilmu adoh banget. Sawisé iku, ngedhunake awak lan mlaku menyang sikil ngarep, mbenerake posisi. Baleni karo loro kaki.
5. Kanggo ngegungake otot-otot gluteus . Lenggah ing punggungmu, ngegetake sikilmu, lan banjur mlengkung ing sikil lan clasp tangane. Dicenthang alon-alon ing dhengkul, narik menyang pasuryan. Ing babagan maksimum, manawa sampeyan tetep wae. Baleni karo loro kaki.
6. Kanggo ngganti otot pectoral . Kanggo nindakake latihan iki, ngadeg kanthi lurus kanthi sikil sing rada luwih akeh tinimbang pundakmu. Sijine tangan ing pucuk ngisor supaya driji ngarah mudhun lan pundakmu bali. Tugas iki kanggo alon-alon narik pundhak, nyoba nggabungake.
7. Kanggo ngganti otot hips lan abdomen . Ndhudhuk, nyelehake sikil luwih akeh tinimbang panggul. Pisanan njagong ing buttocks, banjur, alon-alon nyandhang lan ngapusi maneh.