Latihan kanggo anget

Dadi, apa sing dadi panas? Komplek latihan kanggo anget sadurunge latihan utama ditujukan kanggo nggawa sistem kardiovaskular, pernapasan lan liya menyang nada, lan uga nyiapake otot kanggo latihan. Otot-otot sing ora sarat cenderung kena cilaka lan mbengkongake, lan anget-anget sing bener bakal ngetokake dheweke, kanthi harfiah, nggawe lentur lan lentur. Palpitation tambah, awak kakehan panas lan ana tanda-tanda ngetokake? Dadi, sampeyan siap latihan lengkap lan aktif.

Sadurunge nglakoni warm-up, ventilate kamar, sugih ing sandhangan, olahraga-dirancang, nyiyapake kabeh peralatan sing perlu lan karpet.

Carane mlaku anget?

Biasane nganti 10 menit sadurunge latihan utama. Iki kalebu latihan aerobik cahya, kanthi ukara sing bedha-bedha saka kelompok otot sing beda-beda, lan tumrap latihan otot sing wis digawe panas kanggo nyiapake karya lan ligamen. Latihan karo kathah sing diklumpukake. Yen ana spesifisitas, umpamane, bakal ana latihan kekuatan, mula fitur-fitur kasebut kudu dipertimbangkan ing kompleks latihan kanggo anget. Nanging ing sawetara kasus, persiapan standar cukup.

Intensitas beban kudu kurang, irama - kalem, santai. Elingi, sing diolah kanthi becik ora bakal ngalami keletihan.

Biasane, anget-digawe dilakokake ing rong versi:

Carane tumindak olahraga, milih kabeh dhewe, lan latihan sing bakal diwenehake. Gabung kanthi cara sampeyan dhewe, nanging aja lali babagan prinsip dhasar nyiapake kanggo kelas lan elinga - iki mung salah siji pilihan.

Latihan kanggo anget sadurunge latihan ing posisi ngadeg:

1. Njupuk sawetara ambegan sawetara lan exhale, nyebarake tangan sampeyan sudhut.

2. Kami anget otot-otot gulu - pundhak diturunake lan tetep:

3. Ngendhogake otot-otot ing pundhak lan pundhak tutuk:

4. Tilts lan pelvis are fixed:

5. Otot sikil:

6. Kita ngrampungake pemanasan kanthi seri ing jero napas lan exhalations.

Saben latihan wis rampung nganti 5 kaping. Priksa manawa loro-lorone diisi kanthi merata - tengen lan kiwa.

Suplemen lan ngiyatake latihan olahraga kanggo anget bisa mlaku kanthi dinamis, jogging lan melompat. Sampeyan uga bisa nindakake pakaryan tanpa kasandhung - wigati banget kanggo sikil. Lan eling, pakaryan fisik ngirim ora nyebabake sensasi nuwuh.

Tambah beban kanthi bertahap - saka prasaja nganti kompleks. Aja lali laku sacara teratur, paling ora 3 kali seminggu. Inggih, yen sampeyan ora duwe cukup wektu kanggo latihan lengkap, sampeyan bisa nindakake sethithik latihan saben dina minangka latihan ngisi kanggo anget. Banjur awakmu bakal ngomong matur nuwun, kesejahteraan bakal nambah, suasana hati bakal tansah apik, lan urip - seneng lan terang!