Latihan kanggo jantung

Sejumlah wong ing Bumi mati saben dina saka penyakit kardiovaskular. Wong-wong padha mandheg, banjur pindhah menyang panganan sing cepet-cepet lan ngadhepi tiwas kanthi cepet. Kanggo mangerteni carane latihan penting kanggo jantung, kita kudu ngerti sistem pasokan getih ing awak.

Saben otot iku jantung cilik

Sistem sirkulasi kita kasusun saka jantung lan pembuluh darah, sing 20% ​​arteri lan vena gedhe, lan 80% yaiku kapiler. Kapiler iku prau cilik, nanging minangka mayoritas. Jantung dumadi saka pérangan getih ing arteri, lan nganti kapiler diwiwiti kanthi gerakan lan tekanan getih. Akibaté, nalika ana kekurangan gerakan, kapiler ora disuplai kanthi getih, sing tegese gizi jaringan dadi luwih gedhe, sing diwenehake dening "perlengkapan" saka prau cilik. Ing kasus iki, kita sumurup, yen saben otot minangka pamrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh. Yen otot bisa dianggo, saben sel bakal entuk dosis "panganan".

Latihan

Latihan kanggo nguatake ati - iku jenis kardio (iku ora mung disebut cardio), sing dienggo. Lan kanggo jantung ora intensitas penting, lan durasi. Kardio apik yaiku nalika sampeyan ngetokake saka latihan.

Antarane jenis-jenis olahraga fisik saka jaman sadurunge, latihan sing paling migunani kanggo jantung yaiku nglangi , mlaku, sepedaan, lan lumaku cepet. Ing kasus iki, penting yen gerakan kasebut ora kalebu jerks (basket kanthi lonjakan sing tajem dianggep, umpamane, mbebayani banget kanggo jantung), nanging saka gerakan sing lancar lan konstan ing papan.

Komplek jantung

Kita bakal nindakake latihan kanggo latihan jantung lan ing wektu sing padha ngobong bobot keluwih ing awak.

1. We bend kita dhengkul lan nindakake breathing lan exhaling ing cepet dinamis kanthi mundhakaken tangan.
2. Tangan ing ngarep dhadha - squats. Kita nindakake set karo tangan ing ngarep dada, kanthi mundhakaken tangan, lan kanthi ngurangi tangan menyang pinggir diagonal. Squats dianggep minangka latihan jantung sing paling seimbang kanggo jantung, saengga dadi konsentrasi.
3. Kita nyabrang saka siji sikil menyang sisih liyane, nalika nyekel tangan kita ing sikil.
4. Puter saka sisih menyang sisih - tangan bebarengan, sikil ora sirna ing lantai, dhengkul mbengkong.
5. We rotate ing penyelundupan watara bunder lan crouch, nalika tangan tiba mudhun.
6. Tangan ing ngarep sampeyan, kita ngglundhungake tangan kanthi ganti arah, kaya sing ana ing tangan pita elastis. Banjur kita nindakake "mulet" karo tangan loro bebarengan.
7. We crouch, kita ngisor tangan kita diagonally mudhun, tangi, mundhakaken tangan kita diagonally munggah.
8. We squat, kita nindakake bobot awak menyang sikil, tangi lan narik leg mbengkongaken menyang dodo.
9. We lumaku saka sisih menyang sisih.
10. Sikil luwih akeh tinimbang pundak, tangan ditarik metu ing ngarep, kita mundhut tangan lan nyambungake.
11. We ngisor tangan kita, mundhakaken menyang tingkat pundak lan ngisor mau menyang IP.
12. Ninggalake tangan ing tingkat pundhak, nancepake ing ngarep dada, lurus lan pegatan ing sisih.