Muga-muga, bocah-bocah wadon, kabeh wis sinau yen latihan kudu diwiwiti karo latihan sing apik. Kabeh latihan (utamané ing perkembangan keluwesan) kudu dilakoni ing otot sing wis panas, yen sampeyan bisa luka lan gagal sajrone pirang-pirang dina. Lan, mbokmenawa, ora kurang penting uga dadi alangan sawise latihan. "Apa perlu?" - sampeyan takon, ora luwih gampang kanggo ngirit wektu lan terus menyang kamar mandi sawise latihan? Iku luwih gampang. Nanging, sepisanan, sampeyan bakal kelangan kesempatan sing apik kanggo nambah keluwesan awak sampeyan. Sawise kabeh, nalika otot sing becik dipanaske, sampeyan bisa nggawe twine, jembatan lan latihan liyane. Kapindho, minangka aturan, otot sawise latihan banget perih (yen sampeyan ora kerja keras), lan alangan bakal ngijini sampeyan kanggo mbusak rasa sakit, yaiku bonus apik.
Recovery sawise lathian
Saben uwong nemtokake kanggo latihan apa wae sing bakal dilakoni. Bisa mlaku sawise latihan kanthi jangkah tenang, lumaku ing stepper lan simulator liyane. Latihan kardio kaya mengkene bakal mbakar keluwihan sing luwih gedhe, amarga sawise latihan kekuatan, awak bakal njupuk energi saka endhas kasebut.
Restorasi otot sawise latihan bisa dipercepat karo latihan ing keluwesan. Coba cedhak karo otot tension kanthi bener, iki bakal nyuda keletihan lan nyuda pembentukan asam laktat, supaya dina sabanjure otot bakal meh ora cilaka.
Sauna sawise latihan
Sauna minangka cara sing paling apik kanggo ngendhokke otot-otot, ngilangi bobot lan uga nguatake kesehatan. Yen sawise sawetara menit ing sauna sampeyan njupuk udan ing kadhemen lan mbaleni siklus kaping pirang-pirang, sampeyan bakal aran istirahat sing apik banget banget ing otot, lan ing wektu sing padha kasiksa. Kadhemen sampeyan ora bakal dadi angel banget.
Penting: sawise latihan daya utawa kardio, aja rush kanggo pindhah menyang sauna, kanggo jantung bisa dadi beban gedhe banget lan mbebayani. Nindakake alangan, rampung mulihake napas lan bali degdegan kanggo irama sing biasane. Njupuk padusan sing nyenengake utawa nglangi ing blumbang, nyiapake awak kanggo prosedur mbedakake, banjur mung pindhah menyang sauna panas.
Carane nglampahi ing kamar sing panas, nemtokake dhewe, ora ana perasaan sing nglarani sampeyan ora bakal bisa ngalami. Yen sampeyan ngrasakake denyut jantung utawa cepet banget, metu.
Yen sampeyan nindakake kabeh kanthi bener, banjur dina sabanjuré tangi kanthi kuat lan kebak energi.