Nutrisi olahraga: creatine

Akeh wong lanang lan malah wanita sing nglakoni olahraga kanthi nggunakake tambahan nutrisi khusus. Salah sijine nutrisi olahraga paling populer lan kerep digunakake yaiku creatine , panggunaan kang saiki dianggep.

Aplikasi kreasi

Creatine mbantu otot supaya bisa nguatake, nguripake energi kabeh awak, nanging aditif iki ora ditrapake kanggo doping sing disebut, nanging zat sing diijini lan alami. Ing awak, bun bisa diprodhuksi ing ginjal, ati utawa ing pankreas. Punika mbuktekaken bilih tanpa zat menika, manungsa boten saged gesang. Creatine mung perlu kanggo massa otot saka akeh atlet.

Iki cocog karo zat penting kanggo kesehatan kaya protèin, karbohidrat, vitamin lan lemak. Indra nurani ing proses kontraksi otot. Ing awak manungsa kira-kira 100 gram creatine, kang saben dina konsumsi 2 g. Creatine ing binaraga perlu, amarga sajrone latihan awak manungsa bisa digunakake ing mode sing diperkuat.

Mesthi, ana panganan sing ngandhut creatine, contone, daging utawa iwak. Nanging luwih cilik yen dianjurake kanggo nggunakake tambahan minangka aditif.

Peranan creatine ing olahraga

Creatine nutrisi olahraga ora duwe efek samping, kaya sing ana ing awak manungsa wiwitan, lan teknologi modern ngeculake saka impurities. Yen sampeyan kasengsem nalika nggunakake creatine sadurunge utawa sawise latihan, banjur pilihan sing paling apik yaiku sadurunge lan sawise. Sampeyan uga dianjurake kanggo ngombe banyu akeh yen sampeyan arep nggunakake.

Uga, creatine dianjurake kanggo pelari kanggo ningkatake ketahanan lan kecepatan, utamane ing jarak sing dawa. Dosis kanggo saben atlit kudu diitung sacara individual dening dokter olah raga utawa pelatih sing duwe pengalaman. Uga, creatine digunakake ing powerlifting. Ana sawetara cara kanggo nggunakake suplemen pangan ing olahraga iki.

Keuntungan saka Creatine

Ayo sumurine carane awak manungsa kena pengaruh creatine nutrisi olahraga:

1. Ndhukung massa otot sing luwih dhuwur lan kekuatane wong sing ngombe suplemen iki.
2. Tumindak minangka penyangga asam laktat, sing ningkatake rasa sakit ing awak, sajrone latihan.
3. Ngapikake relief awak.
4. Nduweni efek anti inflamasi ing awak.

Creatine nutrisi olahraga bisa dituku minangka bubuk, kapsul utawa tablet. Nalika milih Produsèn aditif iki, maca komposisi lan saran saka konsumen.