Kanggo minuman berprotein dhuwur kanggo nggawa entuk manfaat maksimal, kudu nggunakake, miturut rezim tartamtu. Protein ora sakedhik protein ora mung ora bisa nambani awak sawise latihan, nanging uga bisa nyebabake kerusakan kesehatan.
Kapan sampeyan ngombe protein?
Sing nglakoni olahraga kanthi serius, iku penting kanggo ngerti yen luwih becik ngombe protein:
- Esuke . Sajrone turu, awak wiwit ngalami kurang nutrisi kanggo mbangun otot. Mulane, sasampunipun awakening, disaranake ngombe sebagian protein cepet: hidrolisis utawa isolat.
- Ing wayah sore . Ing diet an atlet kudu tansah dadi protein . Yen, sakperangan alesan, kekurangan protein saiki ana ing diet, mula bisa diisi ulang kanthi nggunakake koktail protein.
- Sadurunge latihan . Babagan nalika ngombe protein: sadurunge utawa sawise latihan, ana panemu beda. Nanging, kasunyatan manawa saben atlet perlu tambah akeh protein kanggo mbangun massa otot tetep ora bisa dipungkiri. Replenish toko protein migunani karo koktail protein. Ing dina latihan, protein whey dianjurake kanggo ngombe rong jam sadurunge kelas, lan banjur setengah jam - proporsi asam amino esensial (BCAA).
- Sawise latihan . Sawise olahraga, awak utamané perlu tambah akeh protein. Ing proses latihan, awak nglancarake cadangan glycogen, gula lan asam amino sing gedhé, sing kudu dibalèkaké ing wektu sing cendhak. A bagean saka cocktail protein bisa ngilangi kebutuhan iki.
Carane ngombe protein kanggo mundhut bobot?
Sajrone diet, awak nemu nomer gizi penting, kalebu protein. Iki nyebabake nyuda massa otot lan memburuhi kesejahteraan. Mulane, sajrone mundhut bobot mundhak, gunane kanggo nggunakake dhasar dhaharan protein dhonggok ing jumlah ½ tingkat standar.