Sebagéyan gedhé trainees ngerti kanthi becik sing nggunakaké otot-otot ing ndhuwur lan ngisor, nanging ora tansah sacara efektif nyakup otot serong. Ayo padha weruh apa sing bakal diwenehake lan apa maneh manungsa kudu diwenehi perhatian.
Otot pers - anatomi
Otot serat saka penet ditrapake kanggo nggulung awak. Otot abdominal bagian tengah ana ing jero, luwih cedhak karo punggung, lan otot abdominal njaba obyèk kasebut cedhak karo permukaan. Sajrone miring ing sisih tengen, otot miring njaba njaba lan otot internal kiwa lan kosok balene. Penting, yen otot-otot iki dikembangake, amarga iki minangka jaminan kanggo kesehatan balunge, uga posisi normal organ internal rongga abdominal. Nada otot sing lemah ing wilayah lumbar uga bisa nyipta asimetri ing pinggul.
Nguatake otot tekan
Dadi, pentinge klompok otot pers iki jelas, ayo goleki latihan sing menehi efek sing dikarepake. Ing dhaptar latihan sampeyan kudu cukup unsur kanthi twisting awak ing arah sing beda-beda.
Kesalahan pemula: akeh sing yakin goncang pers kasebut, bakal nyingkirake keluwihan ing pinggul. Sayange, sampeyan kudu nguciwani. Ya, pasukan sing ngemot awak kanggo narik energi saka cadangan, nanging tanpa diet sampeyan ora bisa nindakake. Menapa malih, menawi sampeyan nindakake latihan kangge ngiyataken otot-otot pers, sampeyan saged pikantuk efek ingkang dipengini. Tinimbang pinggang sing lancip, sampeyan bakal dadi pemilik versi "lengkap". Iki amarga kasunyatane yen otot dikuatake lan rada nambah volume, ditambah jumlah lapisan lemak sing ditambahake sing durung dibakar. Utamané kanthi cepet kayata efek negatif katon saka kinerja lereng tambahan (karo wong-wong mau kudu banget ati-ati lan ora bisa digawa adoh). Akibaté, sampeyan duwe penet apik, didhelikake miturut lemak lan rasa ora papa karo dhewe sawise saben tampilan ing pangilon. Nanging, sampeyan kudu ngowahi pola pangan lan miwiti ngajalake diet sehat sing bener, lan asil bakal ngejutake sampeyan.
Nalika nindakake pakaryan kanggo nggedhekake otot tekan weteng, kanthi ati-ati ngawasi teknik kasebut. Yen sampeyan nggarap otot ndhuwur lan nggawe twists ing lantai utawa ing bench incline, priksa manawa sikil sampeyan ora dilipat lan ora narik sirah karo tangan sampeyan (iki minangka ekstra beban ing gulu). Nalika nggarap otot oblique, nyoba ndandani hips ing posisi siji lan kanthi mangkono ngisolasi wilayah target. Twisting sampeyan bisa nindakake minangka ngadeg mujur, lan ing slope, nalika awak paralel menyang lantai. Yen latihan diwenehake sampeyan uga gampang, sampeyan bisa nggunakake
Latihan sing padha sing efektif bakal dadi twists klasik ing lantai, karo mung beda sing sampeyan elbowing tangan tengen kanggo dhengkul kiwa lan kosok balene.
Aja lali siji titik penting: goal sampeyan yaiku kanggo njaga otot slanting saka penet ing nada, nanging ora ngrokok. Carane ngerti kapan kudu mandheg lan ngendheg nambah beban? Cukup katon ing pangilon. Yen kabeh padha sampeyan ora kejawab titik nalika sampeyan kudu klik ing rem, ora njaluk pundung. Sampeyan cukup kanggo ngilangi sementara gaweyan apa wae ing otot oblique, lan bakal cepet ngeculake ukurane. Tindak dhewe, aran kaya pematung lan nggawe awak sing tansah sampeyan ngimpi.