Ana macem-macem jinis protein, sing saben duwe pro lan kontra. Iku angel kanggo pemula kanggo elinga kabeh sing trainer ngandika bab iki, supaya kita offer sampeyan crib artikel. Kene kita bakal nimbang apa jenis protein, lan apa tujuane nggunakake.
Jenis Protein
Saiki, kabeh suplemen protein sing ana dibagi dadi telung subkelas: cepet, alon lan campur. Kita nimbang ciri saben kelompok kasebut.
Dadi, jinis protein lan tujuane:
- Protein cepet yaiku protein sing diserep kanthi cepet awak, sawise 15-20 menit, nyedhiyakake asam amino sing bener. Kategori iki kalebu whey protein, uga daging lan iwak. Iki minangka pilihan paling apik kanggo nyetel massa otot, utamane wong-wong sing kanthi alam duwe fisik lean. Gunakake protein kasebut ing wayah esuk lan langsung sawise latihan, yen perlu asam amino utamané kuwat. Kanggo sing ngetokake bobot akeh, sampeyan kudu nambah trik antarane jajanan lan 1,5 jam sadurunge latihan. Kanggo dina, sampeyan bakal njupuk 3-5 dosis 30 g saben wektu. Nalika ngilangi bobot, luwih becik milih protèin komplèks.
- Protein Kompleks yaiku campuran saka macem-macem jinis protein, sing nyedhiyakake konsentrasi protein sing dikarepake lan sawise ditetepake, lan ing sawetara jam sabanjure (6-8). Opsi iki ngidini sampeyan ngatur nutrisi jangka panjang saka otot. Ing komposisi - protein whey, kasein lan endhog, protein paling sampurna - lan iki njamin efisiensi dhuwur saka produk kasebut. Suplemen iki cocok kanggo wong-wong sing gain massa otot lan wong-wong sing ngetokake bobot. Wong sing rawan kanggo nggedhekake kanthi aman bisa nggunakake jenis protein iki kanthi aman. Dijupuk sadurunge latihan lan sadurunge bedtime.
- Protein sing alon yaiku protein sing dicerna ing tingkat sing luwih murah. Kelompok iki kalebu protein soin lan kasein. Iki minangka pilihan banget kanggo wong-wong sing nglakokake pengurangan bobot lan karya bantuan. Cara tradisional dijupuk sadurunge bedtime, lan uga tinimbang meal ora kejawab.
Ngenal apa jenis protein, bakal luwih gampang kanggo sampeyan nemtokake pilihan lan milih opsi sing cocok.
Apa jenis protein luwih apik?
Akeh atlit nggabungake intake saka macem-macem protein - umpamane, sadurunge latihan lan sadurunge bedtime nggunakake protein alon, lan sawise olahraga - akeh kanggo pulih. Pelatih sampeyan bakal mbantu milih skema sing bakal dadi optimal kanggo sampeyan.