Akeh wanita pengin nyisihake bobot keluwihan lan nyawisake relief awak, supaya mulai olahraga. Supaya ora ngetokake usaha sawise pawulangan pisanan, perlu kanggo nulis rencana latihan kanggo ngilangi bobot ing omah kanggo bocah-bocah wadon, miturut aturan sing ana. Iku penting banget kanggo duwe motivasi sing bakal dadi insentif kanggo ora mandheg lan pindhah menyang goal. Kaping pisanan bakal dadi hard, nanging lumebu ing rezim, olahraga bakal mulai narik kasenengan. Sampeyan uga kudu nyebutake pentinge nutrisi lan regimen sing diombe.
Kenapa bocah wadon mulai latihan ing omah?
Aturan sing paling penting yaiku ngurus olahraga kanthi tanggung jawab, ora mlaku latihan lan nindakake latihan kanthi teknik sing bener. Iku kanggo maksud iki sing perlu kanggo nggarap rencana ing advance lan ora kanggo langkah mundur saka iku langkah siji. Wiwitane didhukung kanggo njaga buku harian, nulis dhaptar latihan, nomer pendekatan lan repetisi. Thanks kanggo iki, bakal bisa nambah beban kanthi ngisi kemajuan.
Aturan latihan kanggo bocah-bocah wadon ing omah:
- Kesalahan gedhe saka akeh pamula yaiku nggunakake beban abot. Mangkono, sampeyan bisa salawas-lawase nolak kepinginan kanggo muter olahraga. Miwiti kanthi minimal, terus nambah beban.
- Wektu latihan kudu dipilih kanthi mandiri, njupuk pekerjaan lan kesejahteraan umum.
- Paling apik bisa dilakoni kaping 3-4 saben minggu, nanging kardio diijini saben dina. Kanggo nerusake latihan ing omah kanggo bocah wadon ing kabeh otot kudu paling sethithik 40 menit, nanging luwih saka 1,5 jam ora kudu dilebokake. Sampeyan ora bisa ngluwihi otot, amarga wutah lan pengukuhan sing ditindakake nalika istirahat lan pemulihan.
- Mulai sesi kanthi anget-anget, ngarahake anget otot lan sendi. Iki penting kanggo nambah asil lan ngurangi risiko cedera. Kanggo ngrampungake latihan iku sawijining alangan, sing luwih apik kanggo nggunakake peregangan .
- Aja laku nganti rong jam sawise mangan, yen ora ana sensasi ora nyenengake.
- Kanggo nambah asil nalika latihan dianjurake, gunakake dumbbells, nanging bobote ora luwih saka telung kilogram.
- Kanggo latihan, milih latihan sing dirancang kanggo ngatasi otot sing beda. Pisanan, nglatih otot gedhe, banjur, pindhah menyang cilik.
- Ndhelikake teknik ngleksanani saben latihan lan elinga napas.
Rencana perkiraan latihan ing omah kanggo bocah-bocah wadon ditampilake ing ngisor iki.