Callanetics - Latihan

Callanetics minangka sejenis senam sing ditemokake kanggo ngilangi bobot awak lan ngresiki awak. Studi Callanet mbantu nambah metabolisme, nguatake otot lan sikep. Dasar latihan yaiku asana saka yoga, mula callanetics kalebu latihan alon lan ritmis. Mesthine sampeyan kudu ngawasi ambegan, kudu tenang lan rhythmic. Pakaryan dileksanakake kanthi statis - sawise njupuk posisi tartamtu, sampeyan kudu nginep ana sawetara menit. Komplek kasebut kasusun saka 29 latihan sing ditindakake kanggo nggarap otot-otot, sing biasane ora dilebokake lan ing endhas kasebut katon lemak lemak. Ora perlu kanggo nindakake kabeh latihan, iku worth emphasizing wilayah masalah lan bakal rauh entuk asil sing apik. Kelas ing callanetics populer ing pusat fitness. Yen ora ana wektu kanggo ngunjungi, sampeyan bisa kanthi gampang nangani callanetics ing lingkungan omah sampeyan. Ana latihan dhasar, nguwasani sing sampeyan bisa terus ngerteni karo jenis senam sing ora biasa iki.

Kompleks latihan ing callanetics

1. Callanetics - twists for the press . Lying ing lantai, sikil mundhakaken lan mbengkongaken ing dhengkul. Tangane ndhudhuk sirah, sikil dipisahake ing sisi. We ngangkat sirah lan pundak lan tekan kanggo dhengkul. We linger in this position for a minute. Mulai karo 10 kaping.
2. Callanetics kanggo pers. Lying on your back, sikilmu ngangkat. Tangan kudu nangkep pinggul. Kepala lan pundhak diiringake kanggo dhengkul. Kanthi nyedhiyakake tangan, kita ngayun-ayuda. Kita baleni kaping 20.
3. Callanetics kanggo abdomen lan pinggir. Lungguh ing lantai, sikil dikembangake menyang sisih. Siji sikil bends ing dhengkul, lan sing liyane bends mudhun minangka kurang bisa. Kita nyoba kanggo njupuk nganggo tangan kita lan tetep ing posisi iki sajrone 60 detik. Ulangi latihan iki kanggo sikil liyane.
4. Callanetics kanggo bokong lan pupu. We sijine emphasis ing tangan, pasuryan katon ing lantai, kita nyoba supaya kita bali terus. We ngangkat siji sikil, kita tetep ing posisi iki sak menit. Banjur kita mudhun lan ngunggahake sikil liyane. We alternate both legs 10 times.
5. Callanetics kanggo mburi lan dodo. We sijine emphasis ing tangan lan kaki, bend kita dhengkul, push tangan kita bali, arching kita mburi. Kita tetep ing posisi kanggo 60-90 detik lan bali menyang posisi ngelawan. Baleni kaping 10.
6. Callanetics kanggo sikil. Ngadeg ing lantai, sikil nyebar. Kanthi sakabehing badan kita mudhun, sikil kita ora bisa mlengkung. Kita tetep ing posisi iki kanthi cepet lan alon-alon munggah menyang posisi wiwitan. Baleni maneh latihan kaping 10.

Tip kanggo Callanetics for Beginners

1. Iku kudu diulangi mung teknik sing ora nggawa rasa ora nyaman. Tujuan utama latihan kasebut yaiku ora kanggo ngobati, nanging kanggo ngowahi kemudahan lan kesejahteraan.
2. Sawise latihan pisanan, ana kemungkinan nambahake sawetara kilogram. Aja kuwatir - sawetara minggu latihan aktif lan bobot bakal mulai ngurangi.
3. Kanggo nindakake latihan sing bener, sampeyan kudu katon ing sisih awak. Yen kelas ora ana ing gym karo pelatih, sampeyan bisa nyimpen cermin ing jejere sampeyan.
4. Kelas kudu dilakoni ing lingkungan sing santai, ora ana sing bisa nyegah, nyakup musik inspirasi. Kondisi utama - aja diganggu lan nonton kanggo ambegan sing tepat.

Contra-indikasi kanggo pekerjaan

Kaya olahraga, callanetics duweni kontra-indikasi. Iku luwih apik kanggo nyerah latihan yen ana masalah karo penglihatan, amarga bisa dadi luwih gedhe. Ing ngarsane hernias intervertebral lan sawetara jinis scoliosis, luwih apik milih callanetics kanggo nglangi. Kanthi vena varikos, luwih becik ora nindakake latihan sikil. Ing acara sing dilakoni, piwulangan kudu ditundha paling sethithik taun.