Saiki, creatine minangka salah sawijining misteri utama ing donya binaraga. Ing tangan siji, angel kanggo para ilmuwan nerangake mekanisme tumindak, ing liyane - atlet wae sing akrab karo aditif iki bakal ngonfirmasi efektifitas! Kita bakal nliti carane ngonsumsi awak kanthi bener, lan yen pancene bisa mbantu.
Carane nganggo creatine?
Utawa apa sampeyan kasengsem ing cara ngonsumsi creatine ing bubuk, solusi utawa kapsul, ing kasus apa wae, sampeyan kudu milih regimen pangakuan sing cocok. Ana mung loro:
- Skema siji - sparing, tanpa loading. Sampeyan ngidini sampeyan nyimpen tambahan kasebut, ora nglebur awak lan entuk asil alon, nanging kanthi sistematis.
- Skema kanthi pemasukan - ngasumsi konsumsi dhuwur saka aditif kasebut, muatan gedhe ing awak, nanging ing wektu sing padha efisiensin dhuwur lan nyebabake kanthi cepet ing awak.
Sing arep dipilih - saben wong nemtokake dhewe. Ing ngisor iki kita nimbang fitur saka skema pisanan lan kaloro.
Cara paling apik kanggo ngonsumsi creatine - metode pisanan
Dadi, ing dhasar, dianjurake dening skema pakar, mesthine kanggo njupuk 5-6 g saka creatine saben dina. Ing dina nalika sampeyan rawuh ing latihan, tambahan kasebut kudu kalebu ing cocktail protein, asam amino utawa geyner sing dijupuk sawise latihan. Sampeyan dianjurake kanggo ngombe karo sembarang ngombe manis, luwih apik karo jus. Ing dina liwati, creatine dijupuk kanthi bagian pagi saka liyane nutrisi olahraga.
Iki mesthine dilanjutake nganti 2 sasi, sawise iku mesthi ngaso nganti 3-4 minggu. Banjur, yen dikarepake, mesthine bisa dilanjutake.
Carane aku kudu nganggo creatine kanthi muatan?
Ing kasus iki, goal kanggo ngoptimalake awak karo creatine. Mulane minggu pisanan njupuk 5 gram ing antarane jajanan (4 kali dina). Aja lali yen ing dina nalika sampeyan rawuh latihan, salah sawijine sajian kudu ing wektu sawise 15-30 menit
Kaya ing kasus sadurungé, njupuk prodhuk kasebut bebarengan karo nutrisi olahraga liyane lan ngombe karo minuman manis. Penting kanggo elinga yen saben intake creatine kudu diiringi kanthi nggunakake paling ora 1 cangkir cairan.
Ing pungkasan minggu pisanan, ngurangi dosis nganti 2 g saben dina lan njupuk mung 1 dina saben dina - ing wayah esuk utawa sawise latihan. Mesthi wae iki kudu diganti, lan suwene kira-kira 1 sasi, sawise njupuk 3-4 minggu istirahat.
Panalitiyan anyar wis nuduhake yen awak ora bisa nyerep zat luwih saka setara karo 5-7 g creatine. Mangkono, perlu diundhuh lagi ditakokake.