Protein utawa protein minangka pamblokiran bangunan ing kabeh awak. Ora ana protein sing bisa dienggo tanpa sel tunggal. Ngelingi kasunyatan manawa kita dadi sifat protein - bodoh bakal ana kontroversi babagan prabédan ing intake protein kanggo lanang lan wadon. Kajaba iku, reaksi biokimia sing dumadi ing awak wanita saben detik iku atusan kali luwih dhuwur tinimbang manungsa. Lan kanggo proses apa wae, kaya kita ngomong, sampeyan kudu protein.
Kita ora bakal ngomong dina iki babagan protein kanggo ngilangake formulir binaraga, bakal ngomong babagan cara ngombe protein kanthi latihan moderat, kanggo ngramut nutrisi, lan uga nalika diet.
Penggunaan protein sajrone diet
Diet rendah kalori sing efektif kanggo ngilangi bobot, nanging mimpin kanggo akeh akibat luwih. Sawise dhaptar ringkes saka sifat protein sing migunani sajrone diet rendah kalori, pitakonan yen sampeyan bisa ngombe protein marang bocah wadon bakal ilang.
- Sajrone diet rendah kalori, kekurangan protein alami, lan iki nambah kabeh proses penting: fungsi imun (antibodi uga protein), enzim, hormon, lan tanpa protein, kulit bakal ngilangi kolagen, dadi garing, lan kerut.
- Enzim uga minangka protèin, sing tegese tanpa protein, pencernaan normal, kalebu lemak, ora mungkin. Kepiye sampeyan arep ngobong?
- Awake bisa adaptasi karo apa wae. Nalika protein sithik saka panganan, mula njupuk fungsi sing paling penting (sintesis saka hemoglobin, umpamane) saka panggonan sing ora penting - protein otot kontraksi.
- Protein ngluwihi penyerapan karbohidrat, saéngga ngedhunake indeks glycemic pangan, lan nyiptakake tingkat gula sing tahan ing getih, sing ngatasi keluwen-gilir kelaparan.
- Protein ora rawan tabungan ing wangun lemak subkutan.
- Protein dicerna 40% luwih dawa tinimbang lemak lan karbohidrat, lan kanggo pisahake awak mbuwang energi tambahan.
Sawise dhaptar kasebut, bakal ketok ngandharake cara ngombe protein supaya bisa ngetokake bobot kanthi efektif.
Asupan protein
Protein - nutrisi olahraga, kalebu protein ing wangun murni. Nanging protein iku beda protein, lan protein uga alon lan cepet. Protèin sing alon diserep lan dipuwèni wektu sing suwé, sing cepet cepet dicerna lan disimpen saka pos latihan karusakan otot. Protein sing alon yaiku kasein, cepet yaiku protein whey. Pasinaon ulangan wis nunjukake yen protein alon luwih cepet nyebabake pembakaran lemak tinimbang cepet.
Wektu resepsi
Sadurunge ngomongake kapan ngombe protein, ayo ngomongake aturan dhasar sing diakoni.
- Isi kalori saka protein dijupuk ing isi total kalori saka jatah saben dina.
- Siji porsi protein yaiku 30 gram, yaiku 1 potong.
- Jumlah protein saben kg 1 bobot awak - 2 g / kg. Diakoni luwih ora ningkatake pertumbuhan otot utawa proses mundhake bobote, protein berlebihan dipisah dadi sumber energi. Produk disintegrasi, sing digawé minangka asil, bakal ngetokake beban abot ing ati lan ginjel.
- Suplemen protein bisa dijupuk saben dina saka 1 nganti 5 kali.
Wektu sing paling penting kanggo intake protein yaiku sawise latihan (sawise 1 jam), lan uga sadurunge bedtime. Kajaba iku, protein bisa ditindakake sadurunge kelas (luwih disenengi protein whey, sing gampang dicerna), lan antarane panganan, utawa nalika sampeyan ora duwe kesempatan kanggo mangan kanthi lengkap.
Mbebayani
Protein - protein iki, pitakonan saka endi sing mbebayani kanggo ngombe protein njawab pitakonan - iku mbebayani kanggo ngonsumsi protein. Nanging, sing dikawruhi, karusakane excesses, lan protein ing dosis gedhe sing nyebabake pukulan kuat ing ginjel.
Aja pracaya iklan sing ngaku yen sampeyan lagi mangan protein, sing luwih cepet sampeyan ilang bobote utawa gain massa otot. Ana norma - 2 g saben kilogram, lan pirang-pirang pasinaon babagan topik iki durung ditindakake, efektifitas dosis tambah durung ditemtokake.
Sampeyan bakal mbantu ginjel sampeyan kanthi aman mbusak produk rusak protein kanthi asupan cairan dhuwur - kanthi diet protein lan nutrisi olahraga , kebutuhan saben dina kanggo paling ora 2 liter banyu.