Yen sadurungé dipercaya manawa nutrisi olah raga diwenehake khusus kanggo pria, saiki wis ana wanita kanthi posisi sing mantep lan olah raga, produser uga nyoba nyukupi kabutuhan. Dina iki, senadyan kasunyatane akeh sing isih wedi marang "kimia", nutrisi olah raga kanggo bocah-bocah wadon ora kaya apa-apa sing ora biasa - sabanjure, isih akeh sing dikarepake.
Nutrisi olahraga sing tepat kanggo bocah-bocah wadon
Wiwit awak wadon disusun kanthi beda tinimbang awak manungsa, nutrisi olah raga uga beda-beda - dosis lan komposisi. Kajaba iku, ora kabeh suplemen sing perlu wong, bakal populer karo bocah-bocah wadon - sawise kabeh, tujuan latihan, minangka aturan, beda. Yen kanggo wong iki minangka setunggaling massa otot lan relief sing becik, banjur kanggo bocah wadon iku ora umum kanggo ngilangi bobot lan nggawa otot menyang nada, lan uga ngganti komposisi awak ing jaringan otot merayap tinimbang lemak.
Coba pilih opsi paling apik kanggo olahraga olahraga kanggo wanita:
- Protein. Protein minangka jeneng kapindho protein, lan protein minangka bahan bangunan utama kanggo otot. Minangka aturan, ditampa dening wong-wong sing pengin gain massa otot utawa ngganti karo lemak sing wis ana. Ing wiwitan, protein shakes ditambahake ing panganan utama, ing urutan kaping loro diganti dening sawetara panganan. Kadhangkala dipigunakaké kanggo tujuan mundhut bobot, nanging banjur ngilangi diet dhasar.
- Asam amino . Gizi olahraga iki ditampa kanthi tujuan sing padha karo protein. Nanging, ora penting banget kanggo wanita bisa mulihake otot kanthi cepet, amarga, minangka aturan, dheweke ora melatih kanthi intensif lan ora ngupayakake otot volumetrik.
- Vitamin. Nutrisi olahraga kanggo wanita saka jinis iki banget dituntut, amarga kanthi latihan intensif, cadangan mineral saka wong kanthi cepet metu. Kajaba iku, ora kaya komplek apotik konvensional, kalebu persis zat sing dibutuhake dening atlet, tinimbang wong rata-rata. Nanging, yen sampeyan duwe pangan lengkap, ing ngendi ana sereal, sayuran, woh-wohan lan daging, aditif iki ora bakal migunani kanggo sampeyan.
- Kolagen. Kanggo kulit lan sendi njupuk kolagen , sing cocog loro-lorone ing kasus mundhut bobot kanthi cepet, lan ing beban intensif. Iku penting kanggo njupuk khusus kanggo sampeyan, marang pelatih utawa dhokter olahraga.
- Lemak pembakar. Iki minangka aditif sing paling penting kanggo wanita, amarga ana ing jinis sing ayu supaya awak disusun supaya endhog lemak gampang ngumpul lan angel banget ilang. Nanging, ora saben burner lemak bakal nggawa efek: amarga tambah akeh kategori iki, fakes sering ditemokake. Sampeyan kudu ngolehake dana kasebut mung ing saran saka trainer utawa dhokter olahraga (mesthi sampeyan bakal diwenehake dening L-carnitine) lan khusus ing toko-toko sing wis bukti.
Aja lali yen sampeyan bisa tansah milih kanthi milih nutrisi olahraga alam. Tinimbang protèin mangan endhog pitik, iwak lan pondhok, tinimbang vitamins - woh wohan beri, sayuran lan woh-wohan, lan tinimbang pembakar lemak - kopi.
Cara milih gizi olahraga?
Kanggo milih nutrisi olahraga sampeyan kudu takon dhokter utawa pelatih. Sampeyan ora dianjurake kanggo njupuk obat kasebut kanthi otomatis, amarga sampeyan bisa nggawa liyane gawe piala ing awak saka apik. Kajaba iku, perlu kanggo mbusak aditif kasebut:
- Gainers. Prodhuk iki ora cocok kanggo saben wong, lan ora kanggo wanita. Iku banget kalori, supaya
ana tansah kesempatan gedhe kanggo njaluk lapisan lemak subcutaneous. - Anabolik. Sawetara bocah wadon bakal wani prick anabolik (hormon lanang), nanging ana uga kuwi. Interferensi kasebut ing latar mburi hormonal bisa dadi kasunyatan kanggo kesehatan kabeh organisme.
- Kreatif. Aditif iki Highly specialized - iku mung perlu kanggo recruiting kekuatan, lan kajaba sampeyan melu ing weightlifting, ora perlu kanggo creatine.
Kanggo pitakonan manawa nutrisi olah raga mbebayani, mungkin bisa bali tanpa wates, amarga ora ana pendapat sing jelas babagan skor kasebut ing antarane para spesialis. Keputusan njupuk everyone kanggo awake dhewe.