Latihan ora biasa bisa ngasilake asil sing dikarepake. Alesane iku ora dileksanakake kanthi bener. Mulane, considering pitakonan babagan carane nyedhiyakake dhiri saka jinis, iku penting ora mung kanggo sinau karo jinis paling efektif saka latihan iki, nanging uga ora lali babagan pondasi sing nggawe dhasar.
Carane bocah wadon kudu push hard?
Dadi, pemula kudu mateni teknik push-up tradisional. Iku yen tangane ana ing lantai, driji kudu "katon" maju, lan tangan kudu dipanggonake ing jembaré pundak. Kerugian mung saka teknik iki yaiku ora ngembangake sikat. Kanggo mbenerake iki, dheweke bisa ngetokake lumahan alus ing tangane, nanging cara iki ora tetep, lan mulane ora nggumunake yen push-ups ing tangane yaiku olahraga sing murni lanang.
Aja lali babagan posisi tengen tangan. Elinga yen beban paling gedhe ing otot Pundhak, triceps. Iki nuduhaké yen penting kanggo ngetutake posisi standar: ing tangan ana sudhut sabuk, sikil ing sadhuwure awak ing sudut 45 derajat. Ing kasus iki, beban bakal didistribusikan sacara roto-roto, saéngga bakal luwih gampang nggronjal.
Pengin nggunakake otot deltoid lan pektoral? Banjur dilebokake tangan sampeyan luwih akeh. Otot pectoralis cilik lan triceps ayunan yen sikil ditempatake sejajar karo awak. Penting ora lali yen push-up sing tepat iku yen sampeyan ngrasakake otot dada. Dadi, kanggo tujuan iki, kita nyedhiyakake ing lantai, ndemek sisih ngarep dhadha menyang dada, banjur alon-alon lan alon-alon kita njupuk tangan sing maju, imagining yen sampeyan nyurung sing adoh saka awak dhewe. Nggawe otot dada sing sithik.
Dadi manawa kanggo nonton awakmu. Iku kudu kaya senar elongated saka sisih: ora stoops lan lutut mbengkongaken ngirim ora. Posisi iki bakal ngaktifake sampeyan kanggo mencet pers. Uga, kita nyelehake sirah kanthi cepet utawa tetep ing posisi tingkat. Nempel, nghirup, ngangkat awak - kudu dihirup.
Sampeyan ora perlu mencet 100 kali kanggo siji pendekatan. Wangsulan utama ora kuwat, nanging kualitas. Supaya, pilihan sing paling apik yaiku 5 pendekatan kanggo 20 push-up alon kanthi istirahat 35 detik.
Ora kaya push-up lanang, wanita ora kudu tajem. Priksa manawa latihan fisik sampeyan ana ing medium lan duwe gerakan apik. Aja lali nggambar ing weteng. Kanggo nyegah tatu, lan malah ora nyaman sacara umum, sadurunge miwiti latihan, mbusak kabeh ornamen lan sandhangan nyenengake. Sing terakhir, ora kena banget, lan kaos oblong ora kudu pirang-pirang ukuran sing luwih gedhe (contone, nalika push-up, lengen dawa bisa ngganggu sampeyan).
Carane sampeyan kudu sinau carane wring metu bener saka lantai - program latihan fisik
Versi klasik dianggep ing ndhuwur. Coba push-up saka dhengkul, sing minangka versi sing disederhanakaké kanggo latihan iki. Dadi, kita ngaso sikil kita ora nganggo driji ing lantai, nanging kita nyandhang dhengkul. Penting ora lali yen jempol sikil kudu diendheke.
Sampeyan pengin luwih akeh karya? Banjur kita njupuk fitball . Iku ing wong sing kita sijine kaki kita. Akibaté, ing antarané lantai lan sikilmu kudu dadi lèr, suduté 10 derajat.
Bocah-bocah wadon kanthi latihan fisik banget bisa ngetokake, ganti maneh ndhukung dhukungan banjur menyang sisih tengen, banjur menyang sikil kiwa. Kene sampeyan kudu ketegangan ora mung kanggo wring metu, nanging uga kanggo tetep imbangan. Aja lali sing ana ing lantai kudu ngisep karo mung siji sikil.