Iku angel ketemu wong sing ora tau ngalami rasa ora nyaman sing digandhengake karo karya saluran pencernaan. Masalah sing paling umum yaiku konstipasi, sing diwujudake dening pembengkakan, kasangsaran lan nyeri. Kanggo nambah kondisi lan nyingkirake masalah, sampeyan bisa nindakake latihan kanggo peristaltik usus. Latihan fisik mbantu nambah kontraksi awak, nyingkirake stres lan rasa ora nyaman. Hasil apik diwenehake dening macem-macem senam, kardio-loading lan malah game seluler.
Latihan kanggo usus usus karo constipation
Kawitan babagan sawetara aturan sing penting kanggo nimbang kanggo efektifitas pelatihan:
- Sampeyan kudu dilalekake saben dina, nganti karya usus normal. Sawise iki, bisa dilakoni kaping telung minggu minangka pencegahan.
- Wektu latihan ora mesthi kurang saka 20 menit. Disaranake kanggo laku ing wektu sing padha lan paling apik kanggo nindakake iki ing wayah esuk sawise awake.
- Kanggo njaluk asil, cukup kanggo kalebu ing latihan 3-4 Komplek kanggo kosongake usus. Secara periodik, sampeyan kudu diganti dadi opsi sing luwih rumit.
- Saben gerakan kudu diulang 15-20 kali.
Perlu dicathet yen latihan kanggo lendhut lincah, menehi beban lan ing otot, sing ngijini sampeyan nyingkirake sawetara ekstra sentimeter lan ngetokake otot-otot ing penet.
Latihan efektif kanggo usus:
- Hasil apik diwenehake dening latihan "vakum" . Menenga sakcara langsung, numpangi sikilmu ing ambane, lan terusake tanganmu ing pinggulmu. Inhaling, kanthi maksimal nyerang abdomen, banjur, ing exhalation, narik dadi akeh sing bisa. Tahan sawetara detik lan coba maneh.
- Latihan sing gampang, nanging efektif kanggo gerakan usus yaiku "sepeda". Lenggah ing punggungmu, angkat sikilmu supaya tegak lurus menyang lantai, lan banjur nylempitake ing sendi sing lutut. Tangane ndudhuk endhas lan sijine sikil menyang sisih. Nindakake sirip lateral, narik sikil menyang dhengkul.
- Lenggah ing sisih sampeyan lan narik lengen ngisor sampeyan, lan sing kapindho bakal ngadhepi lantai ing ngarep sampeyan. Nggawe kanthi leg terus. Baleni ing loro-lorone.
- Lenggah ing lantai lan cedhak sikil ing ngarep sampeyan. Mimpin maju, nyoba nyentuh sikil nganggo tangan. Apa kabeh alon-alon, tanpa obahe dadakan.
- Menenga ing pinggir sikil kanthi cepet. Nindakake lereng, ngangkat lenganmu, lan narik menyang gerakan.