Perut rata - pilihan saka latihan kanggo pinggul sing lancip lan weteng sing rata

Pengin duwe weteng sing rata, banjur siap kanggo kerja keras, amarga endhog lemak saka wilayah iki dadi alon banget. Sampeyan perlu ngerti aturan latihan lan latihan efektif, uga fitur sing ana gandhengane.

Carane entuk weteng sing rata?

Sanalika iku pancen wigati yen bobot bobot lokal sacara lokal ora nyata, amarga volume bakal ngurangi kabeh awak. Kanggo entuk asil sing apik, pendekatan sing terpadu penting, yaiku, kudu nglakoni sawetara arah bebarengan: muter olahraga, mematuhi diet lan nggunakake prosedur kosmetik. Kajaba iku, yen sampeyan kepengin nggawe weteng sing rata, banjur aja lali yen ngaso lan ngaso kanthi sehat, tanpa dadi luwih angel kanggo ngurangi bobot.

Latihan kanggo pinggang tipis lan weteng sing rata

Kanggo njaluk nyisihaken lemak, sampeyan kudu ngobong lan nindakaken tanpa fisik ngundhuh bakal ora bisa. Sampeyan bisa latihan ing gedung olahraga, kebugaran lan wilayah liyane ing kelompok lan ing omah, sing paling penting, apa kanthi rutin. Latihan kanggo weteng warata: kardio-loading, maneka warna variasi twists, dadi lan inclinations, plank lan torsion hula-ring. Ana dhaptar aturan tartamtu kanggo latihan efektif:

1. Praktik saben dina kanthi cepet. Penting kanggo nggawe kemajuan, yaiku, nambahake jumlah repetisi kanthi periodik.
2. Nonton sampeyan ambegan nalika latihan, lan ora wektu tundha.
3. Kanggo njaluk weteng sing rata, luwih apik kanggo ngleksanani ing weteng kosong utawa 2 jam sawise mangan.
4. Tindakake teknik eksekusi, amarga asilé gumantung saka iku.

Latihan "vakum" kanggo weteng sing rata

Yen sampeyan pengin njaluk hasil sing luar biasa, banjur gunakake latihan iki kanggo ngobati. Kanthi olah raga biasa, sampeyan bisa nyuda volume weteng, nambahake pencernaan lan pasokan getih menyang organ. Sampeyan bisa nggawe "vakum" kanthi ngapusi, lungguh ing lutut, ngadeg lan ing kabeh papat. Opsi kapisan sing paling gampang, lan sing pungkasan iku rumit. "Vacuum" kanggo weteng sing rata ditindakake kaya mangkene:

1. Nyelehake awak ing lantai, terus sikilmu mbengkong ing sisih tengen, nempatake bintik-bintik ing lantai. Ngaso ambegan, banjur nggawe exhalation maksimum lan terus ambegan.
2. Nggawe "ambegan palsu," yaiku, ing udara, nanging mung narik ing weteng maneh. Akibaté, diafragma bakal narik lan nggedhekake dodo.
3. Ing abdomen kudu dadi akeh sing bisa digambar lan diselehake nganti tulang punggung. Tetep ing posisi iki kanggo wektu maksimum, banjur mulih lan exhale.

Teknik Fukutsuji kanggo weteng sing rata

Cara Jepang minangka cara revolusioner kanggo nyingkirake lipatan lemak ing abdomen. Sampeyan kudu nyirir roller saka andhuk reguler lan nyepetake karo tali tipis utawa senar. Sampeyan kudu ora amba banget. Ngleksanani nganggo andhuk kanggo weteng sing rata gampang banget:

1. Lenggah ing lantai, amarga lumahing hard iku penting.
2. Sijine roller bali lan alon-alon sijine ing lantai, nyepuh andhuk kanthi tangan. Penting yen nalika awak njupuk posisi horisontal, bantal persis ing sangisore puser.
3. Pucuk sikilmu, nanging puterake sikilmu supaya jempolmu isa. Tangan ngluwihi munggah, ngarahake tangane menyang lantai lan nyabrangake driji cilik.
4. Tenang lan tetep ing posisi iki nganti 5 menit. Sing rahasia wutuh weteng sing rata. Ajeg nambah wektu.

Yoga kanggo weteng sing rata

Hasil sing luar biasa kanggo ngilangi bobot menehi yoga. Kanthi prasaja asana, sampeyan bisa mulihake metabolisme, nyuda napsu, ngencengi kulit lan ngiyatake otot.

1. Lambung rata lan pinggul tipis bisa diduweni kanthi nindakake panjangka sing prasaja: cobra, asu, prajurit, kapal, unta lan liyane.
2. Sampeyan kudu miwiti saka sawetara menit dina, lan mboko sithik nambah wektu.
3. Baleni saben asana kaping 3-4. Nggawe latihan saben dina.
4. Penting kanggo mangan kanthi bener lan asil kasebut bakal katon ing 2-3 minggu.

Pijet kanggo weteng sing rata

Saliyane latihan, prosedur kosmetik, contone, jiwit pijet, bakal migunani. Iki ndadékaké penurunan volume lan perbaikan sirkulasi getih. Akibaté, kulit dadi Gamelan, sel-sel lan otot-otot weteng dadi apik. Instruksi cara nggawe pinggul sing lancip lan weteng sing rata, katon dadi:

1. Lay ing mburi, ngendhokke lan angkat minyak dasar menyang kulit.
2. Kanthi telapak tangan, nglakokake gerakan sawetara ing sekitar pusaran, ngobahake arah jarum jam. Iki bakal ngetokake kulit.
3. Sawise iki, terus pindhah arah jarum jam, nindakake gerakan pinching. Mila nambah intensitas pajanan.
4. Sampeyan kudu rampung pijet nalika kulit dadi rada mawar. Ing pungkasan, gosok weteng nganggo andhuk.

Diet kanggo weteng sing rata

Rusak tanpa nutrisi sing tepat ora mungkin, supaya sampeyan kudu nyetel menu. Ora ana diet sing ketat, amarga yen asil, mung bakal sementara. Nutrisi kanggo weteng sing rata kalebu aturan kasebut:

1. Mangan saben 3-4 jam lan bagian cilik, sing bakal mbantu nglali rasa keluwen lan mecah metabolisme.
2. Gunakake kathah banyu, supaya tarif saben dina ana 1,5-2 liter.
3. A diet kanggo weteng rata kanggo minggu lan opsi liyane kudu kalebu panganan sing sugih serat.
4. Ngilangi saka diet lemak, kalori dhuwur lan panganan sing mbebayani liyane sing ngandhut karbohidrat sing prasaja lan lemak jenuh.
5. Kanggo cepet ndeleng weteng sing rata, sapisan dina mangan panganan protein, nanging mung milih produk dietary, umpamane, daging unggas, produk susu kasar lan sithik.

Jinis sel kanggo weteng sing rata

Ngilangi bobot bisa karo omben sing prasaja sing mbantu kanggo ngresiki usus, nambah awak lan nimbang bobote. Kissel kanggo weteng sing rata yaiku pilihan banget kanggo bongkar dina. Ngombe sajam, ora kalebu panganan apa wae. Rasa ora sampurna, nanging asilé apik banget. Sampeyan bisa nindakake unloading saben sasi lan malah luwih kerep.

Úa:

• oat flakes - 200 g;
• beets - 200 g;
• prun tanpa pips - 200 g;
• banyu - 2 liter.

Preparation:

1. Peeled beet lan grate. Prunes - sacoro apik dipotong karo piso.
2. Ing saucepan tuang banyu, godhog lan banjur ngirim kabeh bahan ing kono.
3. Masak jeli kanggo 15-20 menit. ing geni cilik ing sangisore tutup.
4. Saring duduh kaldu lan sampeyan bisa ngombe langsung. Kanggo sawetara jam sadurunge turu dianjurake kanggo ngombe jumlah maksimum sele. Jumlah liyane kudu diombe sedina-dina ing bagean cilik. Esuke disaranake mangan panganan sing tegang tinimbang sarapan.

Produk kanggo weteng sing rata

Ngomong tokoh sing éndah, banjur sapisan lan kabeh lali babagan manisan, baking, beras, lemak lan panganan kalori dhuwur liyane. Kanggo ngresiki weteng ing ngarep, kalebu ing diet produk kayata:

1. Sayuran . Padha ngemot kathah serat, sing mbenakake pencernaan. Mangan sayuran mentahan lan masak.
2. Sayuran ijo . Nambah parsley, basil, oregano lan sayuran liyane kanggo pasugatan, sing nduweni efek positif ing metabolisme.
3. Ikan . Kalebu ing menu macem-macem jinis iwak ing paling sithik kaping pirang-pirang ing minggu.
4. Sereal . Ing diet kudu migunani karbohidrat, sing ana ing buckwheat, beras lan sereal liyane, uga pasta saka gandum durum.
5. Meat . Ing diet kanggo weteng sing rata kudu saiki daging sing dietak saka rong nganti lima kaping seminggu.
6. Woh-wohan . Iki minangka sulih kanggo panganan sing mbebayani, supaya mangan woh-wohan lan woh beri saben dina.
7. Produk asam-asam . Iku migunani kanggo nggunakake produk asam-asam, nanging mung kudu ora dadi lemak.

Perut rata sawise pangiriman

Akeh wanita, nyoba bali menyang formulir kasebut sakcepete sawise bisa dikirim, diwiwiti kanthi 1-2 minggu lan iki salah. Dokter nyaranake istirahat kanggo 60 dina lan ngijini awak bisa pulih. Kanggo mbiyantu proses alami, sampeyan kudu nganggo bandage khusus . Coba tandhani yen weteng sing rata sawise cesarean minangka tugas angel lan kuwatir njupuk luwih akeh wektu.

1. Nalika dhokter mutusake, njupuk karakteristik individu organisme lan kesulitan pengiriman, siji bisa nerusake latihan. Pisanan nglampahi 10 menit saben. ing latihan saben dina.
2. Ngurangi bobot tanpa diet sing tepat ora bisa, supaya lali babagan pakaryan mangan kanggo loro. Malah nalika nyusoni, sampeyan ora bisa overeat. Coba diet sing seimbang, supaya susu apik, nanging ora ana kalori ekstra. Njupuk pangan babar blas.
3. Perut rata bisa katon luwih cepet yen sampeyan nggunakake layanan saka beautician utawa kanthi cara mandiri kanthi mandiri, umpamane, pijet, pembungkus lan liya-liyane.