Tambahan nutrisi alami banget populer ing kalangan atlet, saiki kita bakal nemokake cara ngombe creatine kanthi bener.
Ana akeh pilihan kanggo tambahan iki. Program enem dina banget populer, kanthi 30 gram bubuk sing dikonsumsi saben dina. Jumlah kasebut kudu dipérang dadi 6 recepti, yaiku 5 gram. Ing wektu sabanjure, dosis kudu dikurangi nganti 10 g saben dina. Thanks kanggo awak sing akumulasi, awak rumangsa luwih kuwat lan otot mulai nandhang beban abot.
Yen sampeyan sadurunge ora njupuk creatine sadurunge latihan, sampeyan kudu njupuk sawetara sing ala. Antarane program konsumsi perlu istirahat, sekitar 4 minggu. Perlu supaya awak ora dipigunakaké kanggo intake saka creatine saka njaba lan ora nindakake pangolahan dhewe ngeculake creatine.
Carane njupuk iku?
Saben atlet duwe aturan dhewe kanggo njupuk creatine, nanging sing paling sering regime konsumsi katon kaya iki: kanggo 8 dina dina kudu dikonsumsi 25 g saben, sawise ngedhunake dosis kanggo 5 g saben dina lan njupuk liyane 7 minggu. Banjur sampeyan kudu ngulang maneh. Malah intake creatine sing bener ora njamin asil 100%. Statistik nyatakake suplemen pangan iki ora mengaruhi 30% atlet.
Saiki saiki, goleki carane ngombe creatine ing wêdakakêna. Sampeyan kudu dibubarake ing cairan sing paling apik yen jus anggur utawa banyu kosong. Sampeyan ora dianjurake kanggo nggunakake jus sing asem. Ing cara, ing biaya banyu. Sampeyan kudu mabuk ing jumlah gedhe sajrone nggunakake creatine.
Ana macem-macem jinis suplemen panganan olahraga iki, sing beda karo komposisi lan efek ing awak, supaya pilihan gumantung saka pilihan pribadi sampeyan.
Kanthi saran umum carane ngombe creatine kanthi bener, kita figured metu, banjur milih mode sing bener kanggo sampeyan.