Dina iki kita arep menehi pitutur babagan carane masak geyner karo tangan sampeyan dhewe.
Sadurunge crita carane nggawe geyner , ayo ngomongake babagan apa sing dianggep umum, apa tujuane lan sing kudu ditindakake.
Gainer nuduhake produk nutrisi olahraga. Boten kados protein, mboten namung protein, nanging ugi dosis ingkang ageng saking karbohidrat. Ideally, geyner kudu ora ngandhut lemak utawa isi lemak kudu cenderung nol.
Gainer perlu kanggo atlet-atlet sing nyetel tantangan dhewe kanggo entuk bobot. Paling efektif yaiku reception saka geyner ing 30 menit sawise latihan kekuatan (iku optimal kanggo nutup jendela karbohidrat). Otot-otot sampeyan bakal bisa nggawe toko glikogen. Protein bakal luwih diserap dening awak, lan amarga isi kalori sing dhuwur saka produk iki, sampeyan bakal rampung ngilangi kalori sawise latihan.
Gainer, kaya produk nutrisi olahraga liyane sing bisa dituku ing toko khusus. Menapa malih, wonten kathah jinis geyser ingkang dipunsade:
- Kanggo sing duwe ectomorphic physique, gaining bobot kanggo wong iku masalah ageng kanggo nggunakake bobot gainer karo protein lan karbohidrat rasio 1 kanggo 3 bagean. Uga koktail iki cocok kanggo para penyanyi kanggo nginep ing aula saben dina.
- Kanggo sing nduweni fisik mesomorfi (wong sing dhuwur lan fisik, luwih gampang kanggo menehi bobot tinimbang kategori pisanan kanggo ngetokake bobot), sauntara pancen kepéngin kanggo campuran karo rasio protein kanggo karbohidrat minangka 1 nganti 2 utawa, yen sampeyan entuk bobot kanthi gampang, 1 nganti 1 .
Temtu, nutrisi olah raga lan, khususe, geyner, ora murah. Mulane, kita bakal bungah wong sing ora pengin fork metu - sampeyan bisa nyiyapake homer ing ngarep! Mesthi, imbangan becik, kayadene ing koktail sing digawé siap, ora bisa diraih, lan protein, sing disiapake kanthi bebas, ora bakal dhuwur banget. Nanging geyner, dimasak ing omah, ana siji plus gedhé - sampeyan pancen ngerti persis apa ing komposisi.
Resep paling gampang kanggo koktail geyner ing omah yaiku susu sing adhedhasar susu.
We njupuk susu 2,5% kira-kira 0,5 liter. Rice pisang - 3 lembar. Kita bakal nambah paket saka keju Cottage (150 gram), luwih apik kanggo njupuk gratis lemak. Pour metu sakepel kacang - kira-kira 30 gram lan generously watered karo madu - 3-4 tablespoons. Kabeh iki kanthi teliti kalah. Ing dicampur rampung, kira-kira 1100 kalori lan kira-kira 1 liter volume. Koktail iki dipérang dadi 3 kali lan seneng karo rasa sedhep, lan sing paling wigati yaiku minuman sing migunani.
Pilihan liyane kanggo nggawe geyner ing omah adhedhasar keju kothak. We need setengah kilogram keju tanpa lemak. Tumis dadi 100 gram kefir kanthi isi lemak 2,5. We ngirim ana 200 gram melon mateng, apricot jam - 3 teaspoons lan setengah saka kaca apricot utawa peach nectar. Tambah 50 gram mete lan oatmeal. Kabeh whisk. Ing versi iki, kita duwe kira-kira liter volume geyner rampung lan meh 1200 kalori. Uga dibagi dadi sawetara resepsi.
Minangka sampeyan bisa ndeleng, masak homer ing omah cukup prasaja, sampeyan bisa nuduhake bayangan sampeyan lan nyoba kombinasi lan raos sing beda. Elinga aturan dhasar masak masakan ing omah:
- Ing siji bagean kudu saka 10, lan luwih saka 20 gram protein. Kanggo nindakake iki, kalebu susu, bubuk susu, protein, keju, putih endhog, lan liya-liyane.
Tip: cara nggawe giner protein - nyampur karo jus lan senggol. Kabeh, geen paling cepet siap. - Uga kalebu karbohidrat asimilasi kanthi gampang saka 30 gram saben porsi. Kene, kebebasan lengkap - woh manis lan woh wohan beri, jam, jem lan madu, kacang lan woh-wohan garing, uga jus manis lan nectars. Kanggo rasa liyane, sampeyan uga bisa nambah rempah-rempah pedhes, uga coklat lan coklat.
Gunakake woh wohan beri lan woh-wohan ing wiwitan, milih produk sing berkualitas. Ing kasus iki, awak bakal entuk kabeh sing paling apik, lan sampeyan bakal nemokake efek sing migunani ing geyner koktail.