Wanita sing wis mutusake kanggo ngilangi bobot lan nglakoni kebugaran, uga kudu nyetel diet. Utamané kanggo iki, ana diet kebugaran kanggo bobot mundhut, sing ora ketat, nanging nempel banget.
Pro lan Luwih saka diet Fitness kanggo Girls
Saben cara ngilangi bobot nduweni sisi positif lan negatif, opsional iki ora ana. Kauntungan saka cara iki bobot mundhut bisa diakibatake ing kasunyatan bilih piyambakipun:
- manfaat awak;
- ora kalebu perasaan keluwen;
- ngidini sampeyan ora ngurangi diet .
Kerugian utama saka diet iki yaiku yen sampeyan kudu ngluwihi dhuwit kanggo tuku produk seger lan kualitas sing luwih larang tinimbang kanca-kanca sing kurang kelas.
Diet Fitness kanggo wanita: aturan dhasar
- Penting kanggo ngontrol jumlah pangan sing dikonsumsi. Paling apik mangan ing pecahan cilik lan bagian cilik.
- Sampeyan perlu ngetutake kabeh rekomendasi kanggo nutrisi persis lan ora kanggo break.
- Menu dina rata-rata kudu kalebu pasugatan sing disiapake mung saka produk alam.
Carane nggawe diet fitness kanggo awak dhewe?
Menu saben dina adhedhasar rumus 4-3-2-1. Makna kasebut dumunung ing kasunyatan sing saben angka tegese klompok produk tartamtu lan jumlah bagean.
- Grup "4" - produk sing nyedhiyakake awak kanthi protein sing perlu, sampeyan kudu mangan 4 sajam saben dina. Salah sijine yaiku: 160 g dada ayam, 210 g daging ayam utawa panganan segara, 190 g keju cemilan sedheng, 6 ireng putih.
- Grup 3 - produk sing nyedhiyakake awak kanthi serat pangan, yaiku sayuran lan woh-wohan . Kanggo mangan dina sampeyan butuh 3 sajian. Pilih saka dhaptar ing ngisor siji sajian: 300 g salad tanpa ganti, 2 apel cilik, jeruk bali utawa pisang.
- Grup "2" - produk sing nyedhiyakake awak kanthi komplèks
karbohidrat. Iki kalebu sereal lan roti gandum. Secara total, sampeyan kudu mangan 2 bagian. Conto bagian: 200 g bubur masak utawa 50 g roti. - Grup "1" - produk sing nyedhiyakake awak kanthi lemak migunani. Sapisan dina, mangan 30 g saka kacang utawa salad mangsa karo 2 tbsp. spoons saka minyak nabati.
Punika tuladha diet prasaja nalika nglatih kebugaran bakal mbantu sampeyan aran gedhe lan gampang ilang pound ekstra. Coba nggawe menu minangka macem-macem, supaya jumlah gagal bisa diminimalake. Menawa kepengin mangan panganan manis utawa lemak banget kuwat, yen sepisan seminggu sampeyan bisa nyedhiyani bagean panganan sing paling disenengi.