Mesthi, kanthi tembung "bobot mundhut" langsung ana hubungan karo mono-diet, serangan keluwen lan stres absolut. Sawise kabeh, bobot bobot tegese ora mangan. Kita ora pengin nguciwani lan ngganggu sampeyan, nanging sampeyan kudu dicatet yen kanthi cara iki bobot bobot, sampeyan bakal kelangan banyu. Meh kabeh diet digawe adhedhasar uyah larangan. Mangkono, kabeh cairan ninggalake awak, mung lemak subkutane tetep, lan selulit mung luwih katon.
Sawise diet sing padha, sanalika sampeyan mangan karo isi uyah normal, banyu bakal bali menyang papan, kaya bobot. We offer sampeyan diet kanggo bobot mundhut, sing - njupuk nyisihaken saka lemak, ora banyu. Efek saka mundhut bobot iki bakal luwih suwe, nanging proses iki luwih rumit tinimbang nggunakake teh diuretik, laxative, lan liya-liyane.
Carane njaluk nyisihaken lemak?
Supaya badan kita wiwit nguripake cadangan lemak subkutan, perlu kanggo ngurangi cadangan glikogen, yaiku glukosa. Sawisé mangan, bagéan saka glukosa ana ing getih, sing paling akèh dikirim menyang ati kanggo ngowahi glikogen, lan sisané disimpen ing "dina udan" ing wangun lemak subkutan. Saka kasebut, yen diet sing bener kanggo ngurangi bobot kudu nggawe kahanan ing ngendi cadangan glikogen bakal kesel, lan banjur bakal nggayuh lemak.
Pisanan, kita diwenehi perhatian kanggo diet diet kanggo bobot mundhut, banjur ngomong babagan nuansa.
Menu
Jumlah dhaharan minangka 6, saéngga, ngonsumsi pangan ing bagian cilik, ing awak kita ora bakal nggawe keluwihan glukosa, sing dadi lemak. Kita nglakoni kaya ati sing bisa dipisahake ing wangun glikogen.
Sarapan - salad sayuran karo pitik dhadha utawa beras coklat karo iwak panggang, utawa oats karo omelet. Kanggo saben opsi sampeyan bisa nambah potongan roti rye.
Panyimane kaping pindho yaiku yoghurt, keju kécap utawa kefir kanthi tambahan 1 woh (pisang, apel, woh pir) utawa kacang (almond utawa kacang mete 20g).
Nedha awan - protein (daging, iwak utawa unggas) + karbohidrat (garnish lan sereal):
- Pitik brisket karo salad sayuran, roti panggang saka roti rye;
- iwak panggang karo buckwheat lan sayuran rebusan;
- pitik (tanpa kulit) karo beras lan sayuran;
- Daging sing kurang lemak karo omelet lan vinaigrette.
Cemilan - teh utawa kaca susu kurang lemak (sampeyan bisa nambah madu) karo oatmeal cookies utawa marshmallows, susu smoothies .
Nedha bengi - produk susu kanthi woh-wohan utawa kacang-kacangan utawa sayuran rebusan, utawa kentang panggang, utawa daging panggang utawa iwak.
Panganan pungkasan minangka produk susu biasa kanthi isi lemak rendah:
- bagean cilik saka keju cottage;
- gelas kefir;
- yoghurt alami.
Nuances
Nggawe diet kanggo ngurangi bobot - iku isih setengah perang. Sawise kabeh, panganan ing ndhuwur mung mbantu ora ngetokake bobot tambahan, lan proses pembakaran lemak paling efektif ing wayah esuk.
Sawise awakening, aja cepet-cepet nduwe sarapan. Tanggung jawab babagan jam. Sajrone turu, glycogen stores wis kurang, lan saiki sampeyan bisa nerusake menyang pembuangan lemak langsung.
Ing jam sapisan sawise awakening, nindakake kado kardio cahya, nunggang sepeda stasioner
Diet kanggo saben dina kudu ngemot kabeh sing perlu kanggo urip, protein, lemak lan karbohidrat, asupan kalori kudu dipilih kanthi individu miturut tingkat mundhut bobot sing dikarepake lan gumantung saka konsumsi energi. Kanthi mundhut bobot awak, sampeyan bisa ngurangi isi calorik sing biasa nganti 20-30%.
Wengi, metabolisme nyebabake mudhun, sebabe pangan pungkasan sing pungkasan yaiku protein murni. Bakal digunakake nalika turu kanggo mulihake lan berkembang sel, lan karbohidrat lan lemak - kita ora bakal perlu. Pepati nduweni cukup glycogen stores.